10 consells per participar en una mitja marató
- Alça´t a una hora prudent però que no sigua molt prompte. Dorm les hores que sols dormir normalment.
- No facces experiments. Esmorza el que acostumes a esmorzar i corre amb la roba que has fet servir en els entrenaments.
- En els dies previs és recomanable la visita a un podòleg per realitzar un correcte tall de les ungles i inspecció dels peus per detectar o prevenir alguna anomalia.
- Tria la roba adequada depenent del dia. Porta sempre a la zona superior una primera capa ajustada perquè no entrin bosses d'aire i tinguis problemes estomacals.
- Calcula bé l'escalfament per no quedar-te fred. Estira 15 minuts, roda molt suau uns altres 15 minuts i si has d'esperar molt a la cua per a la sortida roda sobre el propi terreny i fes tècnica de carrera per no quedar-te fred.
- Ix a poc a poc. Corre en progressió, de menys a més i sempre guia't per les sensacions, que siguen bones
- Hidrata't bé, però tampoc et sobrehidrates. Fins a una hora abans de la carrera beu mig litre d'aigua amb sals minerals (tipus Flectomin). Durant la carrera, comença a beure a partir del quilòmetre 10 però amb petits xarrups.
- Tria bé el grup de carrera, és preferible anar en un grup on vages còmode que un que et porte al límit.
- Recorda que la mitja marató comença realment en el quilòmetre 17. Fins a aquí has d'anar amb sensacions molt bones.
- I a passar-ho bé.
ESTEM AL CARRER VALÈNCIA 9 BAIX (NOVA UBICACIÓ) I AL TELÈFON
96 282 25 62 I BAIX LA DIRECCIÓ DE MARGARITA GASCON I PALOMARES.
