dijous, 29 de desembre del 2016

EXERCICIS PER A CUIDAR L'ESQUENA


Realitzar estiraments diaris pot ser molt beneficiós si es realitza correctament, pot ajudar a reduir el to muscular, corregir la postura, i relaxar-nos, per a animar-vos al fet que realitzeu estiraments com una rutina, compartim amb vosaltres una bonica infografia sobre exercicis per a l'esquena i un enllaç amb molt més per a aprendre a cuidar-vos amb estiraments i exercicis.

Beneficis dels estiraments
Els estiraments ens ofereixen una infinitat de beneficis i entre ells trobem: 

  • milloren la flexibilitat 
  • contribueixen a relaxar la musculatura i alliberar la tensió
  • Abans d'iniciar una activitat física li permet als nostres músculs preparar-se per al treball
  • eviten lesions musculoesquelètiques
  • evita les contractures musculars
  • contribueixen a millorar la postura
  • després d'un entrenament o d'un llarg dia de treball, permeten relaxar els músculs i preparar-los per al descans
  • rutina d'estiraments per a sentir-te millor en 5 minuts.
  • us compartim aquest interessant vídeo amb uns estiraments globals que poden fer-te sentir millor en sol 5 minuts

Que paràmetres he de seguir per a estirar?
És important al moment d'estirar que:

  • Realitzem l'estirament suau i pausat, ja que del contrari podem generar un espasme muscular com a mecanisme de defensa davant l'estirada del múscul.
  • La respiració ha de ser suau i calmada igual que l'estirament
  • hem de mantenir l'estirament uns segons i realitzar-ho unes quantes vegades per múscul
  • L'estirament mai ha de causar dolor, per la qual cosa s'han de respectar els límits del nostre cos. L'estirament serà realitzat fins a arribar al punt en el qual se senta tensió més no dolor.
  • Els beneficis dels estiraments els obtindrem si els realitzem freqüentment, en cas contrari, solament seran resultats momentanis.
  • Com hem d'estirar per a cuidar la nostra esquena?
  • A l'hora de realitzar estiraments, hem de tenir sempre en compte els objectius, dels mateixos, aquests objectius poden guanyar rang de mobilitat articular, reduir el to muscular, o preparar-nos per a la competició, per a cada objectiu realitzarem un tipus d'estirament diferent.

Estirament de la cadena posterior
Per a aquest estirament utilitzarem com a eina de suport una cadira o banqueta i sobre ella col·locarem ambdues mans. Mantindrem els nostres colzes i genolls flexionats amb una flexió de maluc d'uns 90°. D'aquesta manera sentirem l'estirament de la cadena posterior.

Estirament combinat de psoas i isquiotibiales
En aquest cas ens posicionarem de cap per amunt sobre un llit o llitera i utilitzarem com a eina un TheraBand o qualsevol altre objecte que ens servisca per a elevar una de les nostres cames mantenint el genoll estirat per als isquiotibials. L'altra cama, la deixarem penjar fora de la llitera i d'aquesta manera estirarem el psoas. Passats uns segons alternarem les cames.

Estirament de cadenes creuades
Per a aquest estirament ens col·locarem de cap per amunt sobre una superfície plana. Després procedirem a alçar un dels nostres braços i rotar el nostre maluc cap al costat contrari, mantenim uns segons i realitzem l'exercici cap a l'altre costat. És important mantenir compassada la respiració

Exercici per a la cofosis dorsal baixa
En aquest exercici utilitzarem novament la banqueta com a eina i un coixí per a no maltractar-nos en realitzar l'exercici. Col·locarem la nostra esquena sobre el coixí recolzat en la banqueta mantenint una flexió de genolls d'uns 90° però deixant caure una mica el maluc.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/te-presentamos-unos-utiles-ejercicios-para-cuidar-tu-espalda-pruebalos

dimarts, 27 de desembre del 2016

EL NADAL I EL FRED PASSEN FACTURA ALS PEUS


El Nadal i la baixada de les temperatures passa factura als nostres peus, per açò és necessari cuidar-los adequadament. En aquests dies, l'ús d'un calçat inadequat, com abusar de les sabates de taló que alteren la forma natural del peu en caminar, poden pressionar-ho si tenen una capdavantera fina i que no imprimeixen calor al peu poden ser la causa de l'aparició d'èczemes, sobrecàrregues en l'avant peu, dolor d'esquena, friccions, dermatitis i, fins i tot, penellons.

Al costat d'açò, abusar de l'alcohol i de la ingesta de carns roges, mariscs i dolços poden afectar a les persones que tinguen un àcid úric elevat desenvolupant patologies com la gota, una forma d'artritis que provoca un gran dolor en l'articulació metacarpofalàngica del dit gros del peu.


Per a evitar aquests problemes derivats del fred, que dificulta una òptima circulació sanguínia, i dels excessos habituals en Nadal, des d'aquest blog recomanem portar una dieta equilibrada (compensant amb una dieta lleugera els dies que no hi haja celebracions), utilitzar un calçat que mantinga la temperatura del peu (com per exemple, els botins), escollir un taló que done estabilitat en caminar i que no sobrepasse els 4 cm, comprar sempre un calçat de materials naturals i flexibles que s'adapten al peu i permeten el seu moviment natural (amb el fred la pell està més sensible i és més susceptible de patir ferides). També és important comprovar que la sola siga antilliscant perquè en els mesos de fred és freqüent que, per la humitat o la pluja, el sòl estiga humit i ajudarà a evitar relliscades i a caminar amb seguretat.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/la-navidad-y-la-bajada-de-las-temperaturas-pasa-factura-a-nuestros-pies/

divendres, 23 de desembre del 2016

LA RELACIÓ ENTRE EL RENYÓ I EL DOLOR D'ESQUENA


Aquest vídeo explica la relació entre el renyó i la zona lumbar i pelvis en tres parts, en la primera exposant els diferents problemes musculars i articulessis especialment en la zona lumbar esquerra, en la segona part les causes d'aquests problemes de renyó, i en la tercera part el tractament mitjançant exercicis i plantes medicinals. 

Les alteracions de renyó poden estar provocades per l'estrès crònic i el cansament que est produeix, a més d'una alimentació amb excés de proteïna animal que acaba danyant el renyó. Per aquest motiu un tractament de plantes medicinals i consells nutricionals, com disminuir la quantitat de sal en els menjars, van a potenciar la teràpia manual pertinent per a la zona lumbar. Amb fisioteràpia, estiraments i osteopatía aquest tractament de fitoteràpia afavorirà la capacitat depurativa d'aquest òrgan.


Text original: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/relacion-entre-el-rinon-y-dolor-de-espalda

dimarts, 20 de desembre del 2016

DIFERÈNCIES I SEMBLANCES ENTRE LES UNGLES DELS PEUS I DE LES MANS



Les ungles són unes xicotetes estructures que es deriven de la pell i que formar part com un òrgan del sistema tegumentari el responsable, entre altres funcions, del sentit del tacte. Cadascun dels dits de les mans i dels peus té la seua pròpia ungla però hi ha alguna diferència entre les ungles dels peus i les de les mans? Avui en parlem de les diferències i semblances de les deu unes de les mans amb les deu dels peus.

DIFERÈNCIES ENTRE LES UNGLES DE LES MANS I LES DELS PEUS

La diferència fonamental entre les ungles dels peus i les de les mans és el ritme de creixement. Les ungles de les mans creixen aproximadament el doble que les dels peus. El creixement mitjà de les ungles dels peus és de 0,1 mil·límetres al dia, és a dir que les ungles creixen de mitjana 3 mil·límetres al mes. Una ungla del peu tardarà per tant a créixer entre 12 i 18 mesos. En les mans costa la meitat de temps.

L'altra diferència entre les ungles de les mans i les dels peus és que aquestes últimes tenen la funció d'oferir estabilitat en la trepitjada. Molta de la pressió necessària per a poder fer un pas es posa sobre la punta dels dits dels peus i és l'últim punt de suport per a poder alçar el peu del sòl. Les ungles en els dits dels peus eviten el desplaçament de la pell en caminar. Si no les tinguérem, el pes i la força que s'aplica en caminar en la zona inferior dels dits podria deformar el peu.


SEMBLANCES ENTRE LES UNGLES DE LES MANS I LES DELS PEUS

Tant les ungles de les mans com les dels peus li donen forma al dit. En els dos casos les ungles compleixen també una funció de protecció del dit. Encara que hi ha més semblances com la seua composició, assenyalarem també que l'ungles, tant de la mà com del peu, juntament amb el teixit adjacent i la gemma dels dits, constitueixen el nostre òrgan del tacte.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/diferencias-y-semejanzas-entre-las-unas-de-los-pies-y-de-las-manos/

dijous, 15 de desembre del 2016

VARIUS, MALA CIRCULACIÓ I CAMES CANSADES. 10 CLAUS PER AL SEU TRACTAMENT


Dolenta circulació, cames pesades, cames unflades, varices, el mal funcionament del nostre sistema circulatori distal o perifèric (en el qual es donen els intercanvis de líquids) és el causant d'aquestes molestes conseqüències, en aquest vídeo et vam mostrar quins són algunes causes de tenir les cames pesades i unflades i que eines tens en les teues mans per a sentir-te millor i combatre aquest problema.

No és un problema senzill, i una de les coses més importants és entendre perquè ocorre aquesta situació, doncs bé, en la zona d'intercanvi de líquids al final del seu recorregut de les venes i artèries en la seua zona més perifèrica les vènules, arterioles, que són les branques finals d'aquest sistema circulatori, permeten l'eixida de líquids que banyen tot l'entorn i nodreixen les cèl·lules, en aquest intercanvi una part del líquid no pot ser reabsorbida per les venes en el seu retorn al sistema central i són els xicotets gots limfàtics els que s'ocupen de drenar per una via d'ascens alternativa el liquide limfàtic, aquest líquid aquest compost per plasma, diferents cèl·lules i a més altres molècules grans com les proteïnes. Quan aquest sistema falla per diferents causes com una insuficiència del sistema limfàtic, siga per una falta de capacitat o un augment de la producció de líquid, una agenèsia, o per una excessiva presència de molècules pesades, el liquide s'acumula en les zones distals especialment en les cames a causa de la seua posició més favorable per força de la gravetat.

 10 Claus per al seu tractament  
  • Activitat física suau i freqüent per a millorar la mala circulació.
L'activitat física suau perllongada i freqüenta és essencial per a donar mobilitat a tot el sistema, el sistema limfàtic i venós és ajudat per la contracció muscular en la seua labor d'embranzida de la sang i limfa cap als gots centrals de tornada al sistema circulatori central. No és necessari ser un gran atleta, de fet no és convenient, és suficient amb caminar de forma continuada durant una bona estona cada dia.
  •  Correcta hidratació per a combatre les cames unflades.
És molt important tenir una correcta hidratació especialment beure aigua, ja que açò ens ajudarà a l'eliminació de toxines, aquestes toxines poden estar sobrecarregant el sistema sotmetent-ho a un esforç extra davant el qual pot veure's sobrepassat.

  •  Dieta rica en fruita i verdura com a ajuda a les cames pesades.
Una dieta massa alta en proteïnes i grasses pot fer que se sobrecarregue el sistema augmentant la càrrega que ha de portar el circuit limfàtic a més del seu evident risc per al sistema cardio-circulatori per açò és molt important eliminar aliments que "engreixen" la sang i que poden col·lapsar el nostre intercanvi de fluids.
  •  Reduir el consum de sal i sucres per a millorar la nostra circulació.
L'alt contingut de sucres i sobretot de sal en el nostre sistema pot tenir grans riscos, els sucres poden alterar els nivells d'insulina i portar-nos a una diabetis, l'excés de sal augmenta la tensió arterial, dificulta la funció de l'els renyons i a més afavoreix la retenció de líquids.
  •  Utilitzar mitjons de pressió per a les cames solament en dies "assenyalats"
Les mitjanes de pressió, poden ser una bona ajuda quan el nostre sistema es veu incapaç de complir la seua funció, no obstant això si és possible, hem d'incentivar al nostre sistema al fet que realitze la seua funció sense ajuda, i sobretot tenir en compte que portem mitjanes o no haurem de cuidar el nostre sistema d'igual manera tanta amb activitat física com amb mesures dietètiques i complementàries.

  •  Evitar el bany o dutxa amb aigua molt calenta.
L'aigua calenta aplicada durant molt temps en les zones que tendeixen a inflamar-se pot ser perjudicial, ja que produeix una vasodilatació perifèrica i una major arribada de líquids a les zones superficials podent afavorir la sobrecàrrega del sistema de drenatge.

  • Evitar roba ajustada que dificulte la nostra circulació.
És molt important evitar roba que tinga zones aïllades de pressió, com per exemple mitjons amb un fort elàstic o pantalons que ens estrenyen en zones concretes i que aquesta pressió pot dificultar el pas dels líquids cap amunt de retorn al sistema circulatori central.

  •  Elevar els peus sempre que es puga per a afavorir la circulació.
Per a ajudar al sistema, pot ser interessant elevar els peus, açò afavorirà que la força de la gravetat facilite el treball del nostre sistema de tornada venós i limfàtic, si a més de mantenir aquesta elevació realitzem alguns moviments dels nostres turmells activant els bessons, farem un gran favor al nostre organisme per a afavorir aquesta eliminació de líquid sobrant.

  •  Fitoteràpia el teu gran aliat contra les cames unflades.
La fitoteràpia o utilització terapèutica de les plantes medicinals pot ser una gran aliada per al nostre sistema d'intercanvi de líquids, algunes d'aquestes plantes medicinals tenen uns grans beneficis. Una bona alternativa és la mescla d'aquestes que et presentem a continuació:

Carxofera
Cua de cavall
Dent de lleó
Ortiga verda
Groseller Negre
Vinya roja
Té verd

Com veus la mala circulació i les cames unflades i pesades poden tenir diferents causes siguen individualment o combinades, però tingues en compte que també tenim en les nostres mans eines per a facilitar, la funció dels nostres sistemes circulatoris, recorda també, que pots trobar en el nostre portal molts més consells, exercicis, automassatges i informació que et pot ajudar.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento

dimarts, 13 de desembre del 2016

ELS PERILLS D'USAR TACONS EN HIVERN




L'Il·lustre Col·legi Oficial de Podòlogs de la Comunitat Valenciana (Icopcv) ha advertit que la baixada de les temperatures passen factura als peus, que pateixen com a problemes més comuns èczemes, dermatitis i penellons, i per açò "és necessari cuidar-los adequadament". Entre les causes més probables es troben l'ús de talons o l'abús d'alcohol, carn roja, mariscs o dolços, segons ha assenyalat l'entitat en un comunicat.

En aquests dies, l'ús d'un calçat inadequat pot ser la causa de l'aparició d'èczemes, sobrecàrregues en l'avant peu, dolor d'esquena, friccions, dermatitis i, fins i tot, penellons. És el cas de les sabates de taló que alteren la forma natural del peu en caminar, poden exercir pressió si tenen una capdavantera fina i no imprimeixen calor al peu, segons han explicat.

Poden provocar l'aparició d'èczemes, sobrecàrregues en l'avant-peu, dolor d'esquena, friccions i dermatitis.Escollir un taló que aporte estabilitat en caminar. 

Al costat d'açò, abusar de l'alcohol i de la ingesta de carns roges, mariscs i dolços pot afectar a les persones que tinguen un àcid úric elevat, desenvolupant patologies com la gota, "una forma d'artritis que provoca un gran dolor en l'articulació metacarpofalàngica del dit gros del peu", han indicat.



Per a evitar aquests problemes derivats del fred, que dificulta una òptima circulació sanguínia, i dels excessos habituals en Nadal, des del Icopcv han recomanat portar una dieta equilibrada, compensant amb una dieta lleugera els dies que no hi haja celebracions, utilitzar un calçat que mantinga la temperatura del peu, com per exemple, els botins o escollir un taló que aporte estabilitat en caminar i que no sobrepasse els 4 centímetres.

D'igual manera, aquests problemes es poden evitar també comprant sempre un calçat de materials naturals i flexibles que s'adapten al peu i permeten el seu moviment natural, ja que amb el fred, la pell està més sensible i és més susceptible de patir ferides.

També és important, segons han afegit en el comunicat, comprovar que la sola siga antilliscant perquè en els mesos de fred és freqüent que, per la humitat o la pluja, el sòl estiga humit i ajudarà a evitar relliscades i a caminar amb seguretat.


Text original: http://www.diarioinformacion.com/vida-y-estilo/moda-belleza/2016/01/23/peligros-tacones-invierno/1719641.html

dimecres, 7 de desembre del 2016

JA HA ARRIBAT EL NADAL!





Hui és dia festiu, i la tradició mana muntar l'arbre. A 
Podoclínic i gràcies al Centre ocupacional "La Valldigna", ja hem complit amb la tradició i hem muntat no un, sinó dos arbres! Moltes gràcies amics pels nostres meravellosos arbres! Tot un plaer col·laborar amb vosaltres!


A més us recordem que la nostra clínica és punt de venda dels tiquets per a la pista sintètica de patinatge. Vine per a adquirir el teu, i passa una bona estona!

dijous, 1 de desembre del 2016

ESTIRAMENT DELS MÚSCULS PECTORALS, BÍCEPS I AVANTBRAÇ


Aquests músculs formen part de la cadena muscular anterior del braç, la seua funció és principalment la de la flexió, rotació interna i adducció de muscle, a més de la flexió i supinació del braç, i flexió de maluc.

En tractar-se de la cadena muscular del braç el tractament fisioterapèutic estarà basat en el tractament de cadenes musculars, sent Léopold Busquet una de les persones que més han desenvolupat i difós aquesta tècnica.

Però, l'estirament dels músculs bíceps braquial, pectoral major i pectoral menor, i dels músculs de la cara anterior de l'avantbraç no solament té utilitat en el tractament de fisioteràpia de les cadenes musculars. Algunes d'aquestes situacions en les quals l'estirament pot ser útil són:

Cervicàlgia o dolor cervical: Per múltiples raons, entre elles trobem un augment de la tensió dels músculs paravertebrals de l'esquena, artritis, artrosis, alteració de la postura, rectificació de la corba cervical...
Dorsàlgies o dolor de la columna dorsal: El dolor dorsal té origen multifactorial, pot deure's a osteoporosi per fractures, malaltia de Pott, cifosi dorsal, rectificació de la corba dorsal... en aquests casos els exercicis de flexibilització de la columna dorsal es poden acompanyar d'aquests estiraments de la cadena anterior del braç i ser molt beneficiosos, d'altra banda també és bé realitzar exercicis de flexibilització de la paret toràcica
Cervicobraquiàlgia: En acompanyar la cervicàlgia d'alteració dels nervis del plexe braquial, que són els nervis que recorren el braç, en aquest cas el tractament es basarà el la mobilització neuromeníngea o neurodinamia i els estiraments s'han de realitzar amb cura, i seguint les indicacions del fisioterapeuta, ja que una tensió excessiva pot ser dolenta.
Escurçaments musculars de la cara anterior del braç: Aquests es deuen sobretot a períodes d'immobilització, per exemple després de fractures òssies: fractura humeral, fractura del cúbit o del radi...) o després d'una luxació humeral o luxació del muscle, en aquest cas l'estirament es reserva per a les parts finals del tractament, o després de trencaments musculars, bé un trencament total o trencament parcial solament d'algunes fibres (haurem d'esperar a la formació completa de la cicatriu).
Tendinitis dels músculs de la cadena anterior del braç: Els més comuns seran la tendinitis del cap llarg del bíceps o tendinitis bicipital, i la tendinitis dels músculs epitroclears o epitrocleitis, a la tendinitis també li la coneix amb el nom de tenosinovitis, tendinopatía o tendinosis.

En aquest cas la fisioteràpia es basarà en el massatge de descàrrega mitjançant massatge d'amassament o passades neuromusculars, massatge tipus cyriax, la potenciació muscular i estiraments.


Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/estiramiento-de-los-musculos-pectorales-biceps-y-antebrazo

dimarts, 29 de novembre del 2016

MITES I REALITATS DELS FONGS EN ELS PEUS


Durant molts anys d'experiència en les clíniques i consultes podològiques ens han portat a aclarir alguns dels falsos mites sobre els fongs en els peus que corren i que hem escoltat una vegada i una altra en boca dels nostres pacients. Els professionals de la podologia somriureu amb algun dels mites recordant alguna situació graciosa. I, el més important, els pacients descobrireu que algunes de les coses que havíeu escoltat sobre els fongs en els peus són totalment falses.

Mite 1: Els fongs en les ungles no es peguen si els toques amb les mans. Solament es contagien si utilitzem laca d'ungles d'una altra persona infectada o compartim el calçat.

Mite 2: Els fongs en les ungles no dolen. El fong afebleix l'ungla que es podria trencar i crear alguna molèstia però per si sols els fongs no dolen.

Mite 3: Tenir fongs no significa que et vaja a eixir un bolet en el peu. Encara que semble una cosa desproporcionada és una consulta molt comuna en les clíniques podológiques.

Mite 4: No totes les alteracions en les ungles són fongs. Hi ha diferents malalties i alteracions que afecten les ungles dels peus pel que no totes han de ser necessàriament fongs.

Mite 5: Els fongs no arriben a la sang i no són mortífers. Pot semblar una altra exageració però segueixen apareixent aquests dubtes en les consultes podológiques.

Mite 6: Remeis casolans com a aigua, llimó i all o oli d'oliva no guareixen els fongs en els peus. A més, en aquest punt convé assenyalar també que la medicació sota prescripció mèdica és molt més efectiva que els productes de farmàcia.

Mite 7: Els fongs en els peus es guareixen, no són crònics, però devem ser previnguts per a evitar de nou el contagi. Per exemple, una vegada tractada la infecció per fongs és molt important desinfectar amb aigua i amoníac el calçat que hàgem utilitzat. També és una solució llavar-los en la llavadora.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/mitos-y-realidades-de-los-hongos-en-los-pies/

divendres, 25 de novembre del 2016

APRÈN A EVITAR I MILLORAR ELS MALDECAPS O CEFALEES


Quins són les postures que ens provoquen més tensió cervical i en conseqüència més maldecaps?

Com poder evitar-les?

En aquest fantàstic vídeo us donem unes quantes claves molt útils.

Postures que provoquen cefalees tensionals o maldecaps .

Què és una cefalea tensional?
Les cefalees tensionals són el tipus més freqüent de maldecaps generant molèsties quant al coll, cap, cuir cabellut i fins i tot en els muscles, açò com a conseqüència de la tensió en els músculs d'aquestes regions.

Què causa una cefalea tensional?
Les cefalees tensionals solen ser el resultat d'un estat d'estrés, depressió o ansietat constant que crea tensió en els músculs i els manté contrets constantment. Tanmateix, també poden sorgir com a conseqüència de males postures mantingudes i esdeveniments traumàtics.

Existeixen altres factors desencadenants de la cefalea tensional, com:

Tensió ocular
Consum excessiu de cafeïna
Consum de cigarret
Consum d'alcohol
Estrés físic
Fatiga

S'estima que la cefalea tensional té una prevalença en la població de quasi un 80% afectant quasi per igual a homes com a dones, això no obstant, no és una condició solament d'adults majors, encara que en menor freqüència també pot afectar els xiquets també pot afectar els xiquets (10-20%) 

Tipus de cefalea tensional
Segons el comportament que tinga la cefalea tensional, es pot classificar de la següent manera:

Episòdica infreqüent: En aquest tipus parlarem d'una cefalea tensional que es presenta una vegada al mes o almenys uns 12 dies a l'any.
Episòdica freqüent: En aquest cas la cefalea es presentaria fins a 15 vegades al mes durant almenys uns 3 mesos.
Crònica: La cefalea tensional crònica apareix més de 15 dies al mes per un període d'almenys 3 mesos i és conseqüència de les esmentades anteriorment que es van agreujant progressivament.
Símptomes de la cefalea tensional
La cefalea tensional pot presentar-se sota la següent simptomatologia

El dolor sol ser sord i descriure's com una pressió constant en el
cap pot percebre's a banda i banda del crani, en el front o com si es distribuïra al llarg del cos cabellut i fins i tot causar tensió ocular.
El dolor en la cefalea tensional no es presenta en un punt específic sinó de manera generalitzada.
No és un mal de cap limitant o incapacitant, sinó una molèstia o sensació d'opressió contínua.
La cefalea tensional no sol acompanyar-se d'altres alteracions com a problemes del somni, migranyes o marejos però si pot generar depressió a causa de la seua presència contínua.

Com tractar la cefalea tensional?
En primera instància s'ha de conéixer quins són els factors desencadenants de la cefalea tensional i sobre la base d'açò s'indicarà el tractament més adequat. En moltes ocasions el més recomanable és fer un canvi d'estil de vida on s'eliminen els factors que produeixen la cefalea.

També es pot indicar l'ús d'analgèsics i relaxants musculars per a alleujar la simptomatologia, sempre que no s'abuse del seu consum.

Prevenció de la cefalea tensional
A continuació us brindarem alguns consells que et poden ajudar a prevenir la cefalea tensional i que fins i tot en cas de patir-la, t'ajudaran a contrarestar-la. 

  • Exercici físic: l'exercici físic moderat sempre serà un aliat ideal per a mantenir el nostre benestar físic i mental. L'exercici t'ajudarà a alliberar les tensions musculars, millorar la teua condició física i evitar l'estrés. Així que no ho penses més i comença a exercitar-te.
  • Exercici de relaxació: si, l'exercici físic és ideal però el de relaxació també. Implementa en la teua vida exercicis que et permeten relaxar-te i alliberar l'estrés i les preocupacions que ens generen ansietat.
  • Aauto-massatges: si no tens qui et realitze un massatge Fes-t'ho tu mateix! D'aquesta manera també contribueixes a relaxar-te i alliberar tensió per a evitar un episodi de cefalea tensional
  • Banys calents: els banys d'aigua calenta ajuden a relaxar els teus músculs, així que en arribar a la teua casa després d'un dia atrafegat, pren una dutxa calenta i relaxa't!
  • Evita els aliments perjudicials: existeixen certs aliments que contribueixen a desencadenar episodis de cefalea tensional, elimina'ls de la teua dieta o en defecte d'açò, redueix el seu consum.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/aprende-como-sentarte-tumbarte-y-moverte-para-evitar-o-mejorar-tus-dolores-de-cabeza-o-cefaleas

dimarts, 22 de novembre del 2016

CURA DELS PEUS ALS ESPORTS D'HIVERN

El risc de patir lesions augmenta amb les temperatures fredes. El Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat Valenciana dóna uns consells per a evitar-les
.
Davant la baixada de temperatures i el començament dels esports d'hivern, el Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat Valenciana brinda diverses recomanacions per a cuidar els peus, a causa que les lesions poden augmentar amb el fred i les exigències de pràctiques com l'esquí i el surf de neu. Els esports de neu impliquen un sobreesforç en la zona inferior de les extremitats que pot implicar seriosos problemes com a sobrecàrregues o problemes musculars. A més, existeix el risc que apareguen butllofes o friccions en els peus. Per a evitar possibles complicacions, seguisca aquests consells:

  • Parar esment al calçat. Use sempre un que aïlle la humitat i mantinga la calor. Han d'embuatar i protegir els turmells, i adaptar-se a la forma dels peus.
  • Utilitzar mitjons de materials específics que permeten evacuar la humitat i mantenir la calor, que ajusten bé sense pressionar i que no tinguen les costures marcades.
  • Evitar el refredament dels músculs. Les botes d'esquí són complexes i, quan es porten posades, els peus no poden realitzar tots els seus moviments fisiològics, existeixen moviments que es frenen i es fan més rígids amb elles posades. Per açò s'ha de calfar abans de la seua pràctica.
  • Les persones que usen plantilles en caminar també han d'utilitzar-les amb les botes d'esquí. No fer-ho suposaria augmentar pressions i forces anòmales que podrien lesionar el peu o els genolls.
  • Tornar a passar les botes cada poc temps per a evitar que es desajusten amb els moviments i els canvis de volum dels peus.

  • No deixar les botes en el maleter del cotxe una nit sencera perquè esquiar amb unes botes fredes pot produir lesions.
  • Si practica senderisme, utilitzar botes de muntanya impermeables a l'aigua i a la neu per a mantenir els peus completament secs. També podrien utilitzar-se sabatilles esportives si són impermeables i disposen d'una sola amb bon agarre i antilliscants.
  • Després de la pràctica de l'exercici es recomana realitzar pediluvis d'aigua freda alternats amb aigua calenta i finalment freda, assecar-los bé i aplicar després una crema hidratant. Així s'estimularà la circulació i mantenir en condicions òptimes els peus de l'esportista.

Text original: http://www.eldiariomontanes.es/salud/vida-sana/20140114/recomendaciones-calzado-esquiar-podologia-201401141529-rc.html

dimarts, 15 de novembre del 2016

7 CONSELLS PER A CUIDAR ELS PEUS DEL CORREDOR POPULAR


L'atletisme popular és un esport que s'ha practicat sempre però que en els últims anys ha augmentat de forma considerable els seus seguidors. Les carreres populars han vist augmentar les seues inscripcions notablement. Potser la facilitat per a practicar-ho, solament necessitem motivació i unes bones sabatilles, ha fet que la família runner cresca en els últims anys fins a convertir-ho en l'esport de moda en moltes ciutats. És important saber que una bona cura dels peus evitarà problemes amb lesions. En el següent article us donem alguns consells de cura dels peus per al corredor popular.

1- És important tenir el peu hidratat. Qualsevol crema hidratant pot servir encara que existeixen cremes específiques per a corredors. Les recomanades són les que contenen urea. Si estem preparant una competició, és important fer-ho diversos dies abans del dia de la carrera.

2- Unes bones sabatilles, amb un bon amortiment, evitaran lesions. És important destacar en aquest moment que no es recomana estrenar sabatilles en una competició. El peu durant la carrera va a estar sotmés a molta pressió i és important que aquesta siga suportada utilitzant un calçat ja utilitzat i adaptat al peu.

3- Si estàs preparant una marató o una prova important és recomanable acudir a la podòloga. Però no ho faces el dia d'abans de la prova, pot ser que necessites algun tractament que no s'ha de realitzar abans d'una competició.

4- Utilitzar mitjons tècnics amb reforç en les zones conflictives, les que més van a patir durant la carrera, com a taló i ungles. Els mitjons han de també ajustar-se bé al peu, ni ha d'estrényer ni ha de quedar solt.

5- Ajustar bé el peu a la sabatilla. Una sabatilla mal ajustada al peu pot provocar l'aparició de molestes i doloroses butllofes en el peu.

6- Tallar les ungles almenys un mil·límetre per sobre de la punta del dit. Córrer amb les ungles mal tallades pot provocar hematomes subunguials i butllofes sota l'ungla i impedir la pràctica esportiva.

7- És recomanable també utilitzar cremes anti fregaments i anti-transpirants si ens sua molt el peu abans d'alguna competició en la qual els sotmetem a friccions o a agressions inhabituals de forma perllongada.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/7-consejos-para-cuidar-los-pies-del-corredor-popular/

dijous, 10 de novembre del 2016

PER QUÈ NO IMMOBILITZAR UN ESQUINÇ DE TURMELL?


En aquest vídeo s'expliquen els conceptes per a entendre què és un esquinç de turmell o trencament parcial del lligament del turmell i com és el seu procés de curació, dos conceptes necessaris per a comprendre per què una immobilització total amb escaiola no suposa més que un perjudici per a la curació de l'esquinç de turmell, afavorint les seqüeles o la cronificació d'aquest esquinç i facilitant que es convertisca en un esquinç repetitiu.


Primer i principal: què és un esquinç de turmell?
Cada articulació del cos humà està destinada a moure's d'una forma determinada i de manera estable. Entre les estructures que brinden estabilitat a l'articulació, tenim els lligaments, i en el cas del turmell tenim 3 lligaments: el peroneoastragalino anterior, el calcaneoperoneo i el peroneo astragalino posterior. Quan una articulació és sotmesa a moure's en contra dels moviments que estableixen els lligaments aquests es trenquen i és al que cridem esquinç.



Com és el mecanisme en el qual es produeix l'esquinç de turmell?
La posició més estable per al turmell és quan portem la punta dels peus cap al sostre, moviment al qual cridem flexió plantar. Cap a la flexió plantar, és a dir, quan caminem en puntes de peus, el turmell perd l'estabilitat. Si a més de posar el peu en punta es porta la planta del peu cap a la línia mitjana i girem internament el peu es trenquen encara més lligaments, que és la posició de la següent imatge:




Per què no immobilitzar amb escaiola?
Després d'un esquinç es dóna un procés de reparació dels teixits que dividim en 3 fases:


Una fase inicial en la qual el dolor, l'augment de temperatura, l'enrogiment, la inflor i la disminució de la funció del peu es manifesten.
Una fase intermèdia en la qual dolor, l'augment de temperatura, l'enrogiment, la inflor i la disminució de la funció del peu disminueixen perquè les cèl·lules de l'organisme puguen reparar els teixits lesionats. Aquesta és una etapa a la qual cal prestar-li especial atenció, ja que els teixits malgrat que restablir-se són extremadament febles i propensos a una nova lesió.
Una tercera fase en la qual els teixits es fan més forts i organitzats.
Les fases deuen donar-se en aqueix ordre perquè un esquinç de turmell es guarisca amb èxit. En fisioteràpia se cerca estimular aquest procés de reparació. "Estimular" no significa evitar el moviment, de fet existeixen determinats moviments per a cadascuna de les fases que poden afavorir la curació.


Com vas poder observar en el vídeo, s'insisteix en la idea de la necessitat d'una mobilitat parcial durant el procés de cicatrització davant un trencament parcial de lligaments mitjançant l'aplicació d'un embenatge funcional que permet la mobilitat parcial fins i tot l'exercici moderat mentre el turmell va disminuint la seua inflamació i va produint la curació d'aquest. Amb un embenatge funcional, la rehabilitació posterior del turmell és molt menys necessari, es perd menys propiocepció, hi ha menys tendència a la laxitud lligamentosa, i la posterior inestabilitat del turmell.

Les principals diferències entre un esquinç mobilitzat i un esquinç immobilitzat (encara que açò és aplicable a la gran majoria de les lesions) és el temps de recuperació. Posem un exemple: un múscul que no ha estat immobilitzat pot aconseguir nivells normals després d'una setmana de treball, per contra, si el múscul ha estat immobilitzat necessitarà almenys 3 setmanes, açò és més cert com més jove és la persona, ja que en persones més majors els temps augmentarà.


Per què és convenient mobilitzar un esquinç de turmell llavors?
Sabem que la velocitat de regeneració dels teixits es relaciona directament amb el metabolisme aeròbic en el teixit lesionat, així com més es mou la zona (activitat en una lesió no immobilitzada) es precisarà una aportació major d'oxigen, i per tant tindrà una regeneració major. La mobilització d'una lesió generarà un empitjorament inicial de l'hematoma, però d'altra banda generarà una sèrie de circumstàncies que afavorirà aquesta regeneració com és l'augment d'arribada de sang, que augmentarà el nombre de cèl·lules inflamatòries, que destruiran el teixit danyat, a més existirà una regeneració més intensa de nous capil·lars.


Atenció: amb mobilitzar una lesió no ens referim a córrer una marató o jugar un partit de bàsquet, hem de tenir present que és necessari disminuir la intensitat de l'activitat donat que el teixit està danyat i l'excés d'activitat pot tornar-ho a lesionar.

Altres recomanacions per al tractament de l'esquinç de turmell
Et deixem un vídeo molt complet sobre el tractament complet en fisioteràpia per a recuperar-te de la millor manera en el cas que t'hages fet un esquinç el turmell:


Tractament i recuperació d'un esquinç de turmell
En aquest vídeo s'explica de forma completa el tractament més adequat en qualsevol que haja sigut el grau de lesió (lleu, moderat o greu), amb els respectius estímuls perquè el turmell siga fort i estable.


A més, et deixem els exercicis de propiocepció. La propiocepció millora l'estabilitat, enforteix i reforça l'equilibri i musculatura de la cama i turmell:

Exercicis de propiocepció o propioceptius de turmell. Nivell inicial. Reforçar el turmell.
La paraula propiocepció deriva de les seues arrels "propi-", que significa d'un mateix; i "-cepció", que significa consciència. És a dir, la consciència del propi: la consciència de la mateixa postura corporal pel que fa al mitjà que ens envolta. Et deixem exercicis bàsics perquè guanyes propiocepció en el turmell.


Exercicis de propiocepció o propioceptius de turmell. Nivell intermedi. Reforçar el turmell. (vídeo)

Aquest vídeo t'explica exercicis una mica més elaborats per a augmentar la propiocepció del turmell, per a realitzar en la segona fase de recuperació de l'esquinç de turmell.

Exercicis de propiocepció o propioceptius de turmell. Nivell avançat. Reforçar el turmell. (vídeo)

Aquest vídeo t'explica exercicis avançats que poden ser realitzats en la fase final de recuperació de l'esquinç de turmell.

Text original: Fisiotaràpia Online