CONSELLS, MASSATGES I ESTIRAMENTS PER A LES CONTRACTURES I SOBRECÀRREGUES D'ISQUIOTIBIALS.

La musculatura isquiotibial és una de les més importants a l'hora d'estirar, aquests músculs es presenten moltes vegades escurçats per causes com la postura com la contínua posició asseguda, que mantenim contínuament en la manera de vida actual. L'escurçament d'aquests músculs té gran importància en la posició de la pelvis i la columna i pot provocar o facilitar futures patologies com per exemple artrosis o hèrnies lumbars. Aquests músculs a causa del seu estat escurçat tendeixen a patir sobrecàrregues o contractures, a continuació t'oferim uns útils consells per a millorar-les per tu mateix.

Aplicació de calor per a les contractures de isquiotibials.

Calor: pot aplicar-se amb una manta elèctrica, una borsa de llavors, una borsa de gel o la dutxa, per exemple, però hem de tenir en compte les següents recomanacions:

No gaire intens, ja que, si és massa fort els músculs poden contraure's més com a defensa.

Uns 10 minuts, no és convenient passar tota la vesprada amb calor en la zona o dormir amb una manta elèctrica.

Sempre abans del massatge i estirament, amb l'objectiu de preparar la zona i que tinga una major aportació sanguínia i unes condicions favorables per al massatge o estirament.

Com realitzar un bon auto massatge per a contractures o sobrecàrregues en els isquiotibials.

Auto massatge: aprendràs una estratègia per a millorar l'estat de la musculatura posterior de la cuixa, aquesta musculatura tendeix a estar tibant i escurçada, hagut de, moltes vegades, al tipus de vida sedentària actual i a descompensacions en les cadenes musculars. El massatge en aquesta zona pot resultar molt útil per a evitar lesions tals com a contractures, trencaments de fibres i l'aparició de punts gallet.​ Hem de tenir en compte les següents recomanacions bàsiques:

• Poc dolorós, poc incisiu.
• Maniobres més globals.
• Preferentment cap amunt.
• Amb una mica de crema o oli relaxant.
• Durada de +/- 10 minuts.
• Auto massatge d' isquiotibials amb les mans.
• Fonamental utilitzar una miqueta de crema o d'oli perquè les mans rellisquen una mica i no es queden adherides a la pell.

Auto massatge d'isquiotibials amb pal

Un pal de fusta pot ser molt útil per a realitzar un auto massatge.

Estirament per a relaxar els músculs isquiotibials.

Estirament: l'escurçament de la musculatura isquiotibial situada en la part posterior de la cuixa és comuna, encara així és una de les quals pitjor estira la gent generalment, a causa que no té en compte el seu caràcter biarticulat, en aquest vídeo aprendràs una senzilla forma d'estirar sense posar en risc estructures adjacents com el nervi ciàtic i estructures com la columna vertebral lumbar. Hem de tenir sempre en compte les següents recomanacions:

• Llarg en el temps (10 minuts).
• Posar en tensió tota la cadena i deixar que cedisca.
• Sempre amb la respiració.
• Estirament d'isquiotibials (estirar una sola cama)

Estirar isquiotibials és fàcil i sap fer-ho qualsevol, però estirar-los correctament i sense fer paranys i compensacions perjudicials per a les lumbars és molt més complex i requereix, per a començar, d'un control dels moviments de bàscula pèlvica i una certa flexibilitat de la columna lumbar.

Estirament d'isquiotibials i correcció de la columna lumbar

Per açò, en aquest exercici et proposem fer un estirament d'una manera més passiva en la qual és el corró d'escuma el que evitarà la compensació de les lumbars i aprofundir en l'estirament dels isquiotibials sense fer compensacions. El fet de realitzar l'estirament en posició tombada disminuirà d'una banda el to muscular i a reduir la càrrega per un altre.

Aquest estirament servirà per tant per a treballar els mateixos músculs isquiotibials però també per al tractament dels problemes lumbars en els quals la rectificació lumbar i la retroversió de la pelvis tinguen un paper important o ressenyable.

Existeixen moltes formes de realitzar un auto massatge per a contractures o sobrecàrregues amb les teues pròpies mans o amb senzilles eines, però sempre hem de tenir en compte els principis bàsics d'aplicació i les precaucions i recomanacions perquè siga efectiu i segur.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/consejos-masajes-y-estiramientos-para-las-contracturas-y-sobrecargas-de-isquiotibiales

DIFERÈNCIES ENTRE UNA QUIROPODIA I UNA PEDICURA

Molts pacients desconeixen en què consisteix una quiropodia i en què es diferencia d'una pedicura. La diferència més important és que la pedicura és un tractament estètic per al peu que ho practica un professional de l'estètica, per exemple una esteticista. Una quiropodia per contra és un tractament sanitari en el qual un professional de la salut, en aquest cas un podòleg, valora possibles lesions i alteracions del peu actuant sobre elles amb coneixements sanitaris. La pedicura és un tractament estètic dirigit per un professional sense coneixements universitaris en matèria de salut, mentre que la quiropodia és un tractament mèdic.

Per exemple, una esteticista realitzarà, per a deixar-nos un peu bonic, un llimat superficial de la pell mentre que un podòleg ens farà un deslaminat de la pell complet aplicat a cada tipus de pell tenint en compte l'afecció que ha provocat l'alteració en el peu i ens recomanarà un tractament per a evitar que aquest problema se'ns reproduïsca.

Diferència quiropodia i pedicura

QUÈ ENS POT PASSAR EN UNA PEDICURA?

Que ens tallen massa les ungles dels peus que pot provocar lesions.

Un abús de productes químics que se solen utilitzar en les pedicures poden ser perjudicials per a la salut del nostre peu.

Un deslaminat incorrecte de la pell del peu que ens pot provocar coïssor en caminar.

Una esteticista no té els coneixements suficients per a detectar les infeccions o alteracions en el peu. Poden deixar-te el peu molt bonic però no detectar-te els problemes que pots estar patint el teu peu.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/diferencias-entre-una-quiropodia-y-una-pedicura/

BENEFICIS DE L'ENTRENAMENT EXCÈNTRIC I LA SEUA EFICÀCIA EN LA PREVENCIÓ DE LESIONS

Amb el temps l'exercici excèntric ha cobrat molta popularitat a causa dels grans beneficis que aporta tant en la fisioteràpia i rehabilitació integral de lesions com en la prevenció d'aquestes, també és conegut des de molt temps com a "treball negatiu" a l'entrenament basat en contraccions excèntriques i en aquest post vull explicar una mica sobre aquest tipus de contraccions i la seua importància i eficàcia en la prevenció de lesions.

Des de fa ja diversos anys equips com el Barcelona F.C, han adoptat programes d'entrenaments amb exercicis excèntrics que a més de l'augment del rendiment, han donat grans resultats en matèria preventiva, i sobre d'una de les lesions de gran incidència en aquest esport com és el trencament miofibril·lar d'isquiotibials o estripe conegut com a "Hamstring Strain".

El Primer... Una Contracció Excèntrica

El terme contracció significa "escurçar", Una contracció muscular és el procés fisiològic on un múscul genera tensió ben siga escurçant-se, allargant-se i que pot produir o no moviment articular, i bé se subdivideixen en contraccions isotòniques i contraccions isomètriques.

Contraccions isotòniques: (iso: igual - tònica: tensió) significa una contracció que manté igual tensió muscular sobre el recorregut del moviment.

Aquest terme és confús perquè no es considera el braç de palanca que canvia amb el recorregut del moviment, i a més s'ha demostrat que una contracció concèntrica genera menys tensió que una contracció excèntrica 1.

Contracció concèntrica: (Amb=Junt, Centrum=centre) Es produeix quan la tensió total generada pel múscul és capaç de véncer una resistència externa i les fibres musculars s'escurcen, un exemple clar és en pujar la barra durant el pres de banca.

Contracció Excèntrica: (Ex= anara de, centrum=centre) Es desenvolupa tensió muscular i alhora l'elongació física del múscul a mesura que s'aplica sobre ell la resistència externa, El múscul genera tensió al mateix temps que augmenta la seua longitud. 1,2 Un exemple d'aquesta contracció és durant la baixada de la barra en el pres de banca, aquest tipus de contraccions "desacceleren" o "frenen" el moviment i es produeixen amb freqüència en Activitats de la vida Diària com en baixar escales o una costa, el múscul quàdriceps es contrau de forma excèntrica desaccelerant la flexió del genoll i permet descendir controladament.

Contraccions Isomètrica: Iso= Igual, Mètric = Longitud, són contraccions on la longitud del múscul roman constant, la tensió generada en el múscul és igual a la resistència a véncer, no es produeix moviment articular, com quan alcem una cistella, els flexors de colze es contrauen isomètricament, ja que generen tensió, mantenen la seua longitud i no hi ha moviment en l'articulació.

Què sabem sobre les contraccions excèntriques i els seus beneficis?

Ara bé, una vegada explicada els tipus de contraccions bàsiques, realment podem explicar que se sap i que s'ha estudiat sobre les contraccions excèntriques en específic, com bé diu el concepte són les que "desacceleren" el moviment per exemple en accions esportives com són les de canvi de ritme i canvis d'adreça i a més funcionen com una font d'amortiment durant diferents moviments.

Les contraccions excèntriques han sigut estudiades al llarg de diverses dècades i a continuació algunes de les recerques més rellevants o que simplifiquen els beneficis que aporta l'entrenament excèntric com a mètode preventiu de lesions.

En una de les primeres recerques es va poder demostrar que 6 contraccions excèntriques realitzades 4 vegades per setmana durant 7 setmanes van donar millors resultats que la mateixa quantitat però de forma concèntrica (Komi i Burskirk 1972).3

Són més eficaços perquè durant les contraccions excèntriques es produeix menor activació de les unitats motores musculars per a controlar la mateixa càrrega que les contraccions de tipus concèntrica i isomètrica, per tant una persona pot controlar millor la càrrega excèntrica açò és fonamental per a l'inici de la rehabilitació on es trobe una feblesa muscular, les contraccions excèntriques potser resulten més fàcils per al pacient. 3,4

En un estudi a mitjan segle XX per Abbot et al. (1952) Van connectar dues bicicletes estàtiques de forma inversa (esquena amb esquena) amb una mateixa cadena, un individu pedalejava cap avant (concèntrica) mentre que l'altre desaccelerava el moviment cap arrere dels pedals en l'altra roda (excèntric) i van observar que la tasca era molt més fàcil perquè el que desaccelerava el moviment (excèntric).4

Un altre benefici que aporta l'entrenament excèntric requereix un menor consum d'oxigen, major tensió muscular i menor despesa energètica segons Lorenz i Reiman (2011).5

L'entrenament excèntric ocasiona dany muscular induït i dolor muscular tardà (DOMS) o el conegut cruiximent, es presumeix que és a causa de l'excessiva tensió a la qual és sotmés un gran nombre de fibres musculars, però que posteriorment ocorren les adaptacions neuromusculars.

Chapman D et al. (2008) assenyalen que l'entrenament excèntric a alta velocitat produeix augments de força i de secció transversal del múscul. I també troben més dany muscular produït en l'excèntric ràpid.6

Finalment Segons Tous (2005) existeix un mecanisme conegut com a "repeated bout effect", en el qual l'entrenament excèntric exerceix una funció protectora del teixit connectiu, Tous assenyala que després d'una sessió d'entrenament excèntric i la posterior recuperació completa que pot ser de fins a 6 dies, la repetició de l'exercici causarà un dany muscular menor a l'inicial és el "repeated bout effect". De manera que augmentarà el llindar de trencament miofibril·lar en el múscul, i ell mateix podrà resistir més càrrega cap a l'estirament o cap a l'excentricitat, i per aquesta raó s'integra actualment l'entrenament excèntric com a eina tan eficaç en la prevenció de lesions.7, 8

Precaucions a tenir en compte a l'hora de realitzar exercicis excèntrics

• Augment de freqüència cardíaca i tensió arterial.
• Es recomana adequades tècniques de respiració en realitzar excèntrics.
• No ha d'utilitzar-se sobretot càrregues màximes excèntriques en fases inicials de lesió muscular a causa de les altes tensions.
• Conclusions sobre el treball excèntric

L'entrenament excèntric suposa un mètode efectiu a aplicar en tot equip de diferents disciplines esportives, ja que reforça al múscul i augmenta el llindar del mateix a suportar estiraments ràpids que es produeixen en gestos com les gambades en córrer, els canvis d'adreça i salts. El mètode pliomètric en conjunt amb l'entrenament excèntric són sens dubte elements a avaluar en la rehabilitació de lesions esportives.

Alguns exercicis excèntrics bàsics:

Potenciació excèntrica d'isquiotibials

Potenciació excèntrica d'isquiotibials en peus

Text original:https://www.fisioterapia-online.com/articulos/beneficios-del-entrenamiento-excentrico-y-su-eficacia-en-la-prevencion-de-lesiones

PERILLS D'ABUSAR DE L'ESMALT D'UNGLES

L'esmalt d'ungles ajuda a millorar l'estètica dels peus, especialment a l'estiu quan s'utilitza un calçat obert. No obstant açò, segons ha avisat el Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat Valenciana, el seu ús excessiu pot ocasionar l'aparició de fongs, esquerdes o descamacions.

"Moltes persones quan veuen que potser tenen rugositats en les ungles o un to groguenc, decideixen camuflar aquestes anomalies pintant-se les ungles i açò no fa gens més que agreujar el problema perquè ho oculta i continua amb la seua evolució", ha avisat el president del ICOPCV, Alfredo Martínez.

Davant açò, l'expert ha comentat les quatre precaucions bàsiques que cal prendre per a protegir la salut de les ungles:

1. Han de respirar. Per açò, s'aconsella deixar uns dies de descans entre un esmaltatge i un altre i utilitzar un calçat que deixe el peu al descobert. Quan a la tardor comencem a utilitzar un calçat més tancat, és essencial retirar la laca d'ungles ja siga provisional, fixa o ungles de gel, perquè l'ungla respire i puga ser nodrida durant l'hivern.

2. Estar molt atents a la data de caducitat. Els esmalts d'ungles tenen una caducitat de 12 mesos a partir de la data en què van ser oberts. Fora d'aquest termini, redueixen les seues propietats, la seua composició pot deteriorar-se i afectar a la salut de les ungles.

3. És recomanable utilitzar quita esmaltes sense acetona perquè perjudiquen menys a l'ungla i a la pell del voltant.

4. Mai han de retirar-se les cutícules de les ungles del peu. I és que, no tenen la mateixa funció que la de les mans i la seua funció és important.

Text original:http://www.levante-emv.com/vida-y-estilo/moda-belleza/2016/06/22/peligros-abusar-esmalte-pies/1435401.html

NO ET BOTES LA PRUDÈNCIA

"No et botes la prudència" és l'eslògan que utilitzaran enguany per a la campanya destinada a prevenir les lesions medul·lars provocades per una dolenta capbussada.

Segons dades, un total de nou persones van ingressar el passat any 2015 amb tetraplegia com a conseqüència d'una dolenta capbussada; tots els pacients eren homes i l'edat mitjana va ser de 29 anys. Així mateix, totes les lesions es van produir a l'altura de les vèrtebres cervicals, la qual cosa comporta una tetraplegia, i en el 60 per cent dels casos eren incompletes.

Les comunitats autònomes d'origen d'aquests pacients van ser Aragó, Astúries Castella i Lleó, Madrid, Múrcia i València.

Pel que fa a 2014 l'Hospital Nacional de Paraplègics va atendre a un total de vuit persones amb lesió medul·lar per accident de capbussada, tots ells també homes i amb una edat mitjana de 27 anys. Totes les lesions van ser cervicals, provocant una tetraplegia, si bé la majoria van ser també incompletes.

No et botes la prudència

Per a prevenir aquesta realitat que es repeteix cada estiu, la millor recomanació és la prudència; per açò, la campanya d'enguany destinada a la prevenció d'aquest tipus de lesions té com a eslògan: "No et botes la prudència", un consell que, com tots els anys, volen transmetre els professionals del centre toledà als ciutadans per a contribuir al fet que gaudisquen d'un estiu saludable.

En aquest sentit, l'Hospital Nacional de Paraplègics usarà les seues xarxes socials, Facebook i Twitter (@HNParaplejicos), per a la difusió dels missatges de prevenció utilitzant els hashtags #capbussades2016 i #Notesalteslaprudencia.

A més, tant els ajuntaments com els particulars que ho desitgen podran disposar del cartell d'enguany amb missatges preventius per a imprimir-ho en alta qualitat i situar-ho en piscines públiques, en les de les comunitats de veïns, en platges i en zones de bany de tota Espanya. El cartell es pot trobar i imprimir en alta resolució en la web de la Fundació de l'Hospital Nacional de Paraplègics per a la Recerca i la Integració www.infomedula.org.

A aquest tipus de campanyes de prevenció de lesions medul·lars per capbussades, que l'Hospital Nacional de Paraplègics porta llançant des de fa més de deu anys, s'han sumat aquest estiu diferents entitats i associacions de persones amb discapacitat.

Crida a la prudència

Professionals de l'Hospital de Paraplègics recorden la importància de conéixer la profunditat d'una piscina, un riu o el mar, sobretot en relació amb l'altura des de la qual un es llança. En tot cas el banyista ha de capbussar-se amb els braços situats en prolongació del cos, protegint així el coll i el cap.

Si l'aigua està térbola i no hi ha visibilitat convé inspeccionar prèviament la zona per a comprovar la seua profunditat i que no hi haja elements submergits com a roques, arbres o altres objectes contra els quals es pot impactar.

En llocs com a rius, llacs, platges o embassaments els nivells de l'aigua poden variar d'un dia per a un altre per les marees, obertures o tancaments de comportes, per la qual cosa és convenient comprovar sempre la profunditat.

Una altra recomanació, no saltar de cap des de massa altura, doncs una mala tècnica d'entrada pot causar-nos lesions tan sols colpejant-nos amb l'aigua.

En el mar, si el banyista es llança de cap contra les ones, ha de comprovar que la profunditat després de l'ona és suficient. En qualsevol cas, només és aconsellable capbussar-se quan la seguretat siga completa.

D'altra banda, en cas que es produïsca un accident, i davant la necessitat de la recollida i manipulació de la víctima, és molt important immobilitzar el coll, evitar moviments de la columna i avisar a un professional perquè realitze el trasllat. No s'ha de transportar al lesionat en un vehicle utilitari.

Text original: http://www.infomedula.org/?p=928