dijous, 29 de desembre del 2016

EXERCICIS PER A CUIDAR L'ESQUENA


Realitzar estiraments diaris pot ser molt beneficiós si es realitza correctament, pot ajudar a reduir el to muscular, corregir la postura, i relaxar-nos, per a animar-vos al fet que realitzeu estiraments com una rutina, compartim amb vosaltres una bonica infografia sobre exercicis per a l'esquena i un enllaç amb molt més per a aprendre a cuidar-vos amb estiraments i exercicis.

Beneficis dels estiraments
Els estiraments ens ofereixen una infinitat de beneficis i entre ells trobem: 

  • milloren la flexibilitat 
  • contribueixen a relaxar la musculatura i alliberar la tensió
  • Abans d'iniciar una activitat física li permet als nostres músculs preparar-se per al treball
  • eviten lesions musculoesquelètiques
  • evita les contractures musculars
  • contribueixen a millorar la postura
  • després d'un entrenament o d'un llarg dia de treball, permeten relaxar els músculs i preparar-los per al descans
  • rutina d'estiraments per a sentir-te millor en 5 minuts.
  • us compartim aquest interessant vídeo amb uns estiraments globals que poden fer-te sentir millor en sol 5 minuts

Que paràmetres he de seguir per a estirar?
És important al moment d'estirar que:

  • Realitzem l'estirament suau i pausat, ja que del contrari podem generar un espasme muscular com a mecanisme de defensa davant l'estirada del múscul.
  • La respiració ha de ser suau i calmada igual que l'estirament
  • hem de mantenir l'estirament uns segons i realitzar-ho unes quantes vegades per múscul
  • L'estirament mai ha de causar dolor, per la qual cosa s'han de respectar els límits del nostre cos. L'estirament serà realitzat fins a arribar al punt en el qual se senta tensió més no dolor.
  • Els beneficis dels estiraments els obtindrem si els realitzem freqüentment, en cas contrari, solament seran resultats momentanis.
  • Com hem d'estirar per a cuidar la nostra esquena?
  • A l'hora de realitzar estiraments, hem de tenir sempre en compte els objectius, dels mateixos, aquests objectius poden guanyar rang de mobilitat articular, reduir el to muscular, o preparar-nos per a la competició, per a cada objectiu realitzarem un tipus d'estirament diferent.

Estirament de la cadena posterior
Per a aquest estirament utilitzarem com a eina de suport una cadira o banqueta i sobre ella col·locarem ambdues mans. Mantindrem els nostres colzes i genolls flexionats amb una flexió de maluc d'uns 90°. D'aquesta manera sentirem l'estirament de la cadena posterior.

Estirament combinat de psoas i isquiotibiales
En aquest cas ens posicionarem de cap per amunt sobre un llit o llitera i utilitzarem com a eina un TheraBand o qualsevol altre objecte que ens servisca per a elevar una de les nostres cames mantenint el genoll estirat per als isquiotibials. L'altra cama, la deixarem penjar fora de la llitera i d'aquesta manera estirarem el psoas. Passats uns segons alternarem les cames.

Estirament de cadenes creuades
Per a aquest estirament ens col·locarem de cap per amunt sobre una superfície plana. Després procedirem a alçar un dels nostres braços i rotar el nostre maluc cap al costat contrari, mantenim uns segons i realitzem l'exercici cap a l'altre costat. És important mantenir compassada la respiració

Exercici per a la cofosis dorsal baixa
En aquest exercici utilitzarem novament la banqueta com a eina i un coixí per a no maltractar-nos en realitzar l'exercici. Col·locarem la nostra esquena sobre el coixí recolzat en la banqueta mantenint una flexió de genolls d'uns 90° però deixant caure una mica el maluc.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/te-presentamos-unos-utiles-ejercicios-para-cuidar-tu-espalda-pruebalos

dimarts, 27 de desembre del 2016

EL NADAL I EL FRED PASSEN FACTURA ALS PEUS


El Nadal i la baixada de les temperatures passa factura als nostres peus, per açò és necessari cuidar-los adequadament. En aquests dies, l'ús d'un calçat inadequat, com abusar de les sabates de taló que alteren la forma natural del peu en caminar, poden pressionar-ho si tenen una capdavantera fina i que no imprimeixen calor al peu poden ser la causa de l'aparició d'èczemes, sobrecàrregues en l'avant peu, dolor d'esquena, friccions, dermatitis i, fins i tot, penellons.

Al costat d'açò, abusar de l'alcohol i de la ingesta de carns roges, mariscs i dolços poden afectar a les persones que tinguen un àcid úric elevat desenvolupant patologies com la gota, una forma d'artritis que provoca un gran dolor en l'articulació metacarpofalàngica del dit gros del peu.


Per a evitar aquests problemes derivats del fred, que dificulta una òptima circulació sanguínia, i dels excessos habituals en Nadal, des d'aquest blog recomanem portar una dieta equilibrada (compensant amb una dieta lleugera els dies que no hi haja celebracions), utilitzar un calçat que mantinga la temperatura del peu (com per exemple, els botins), escollir un taló que done estabilitat en caminar i que no sobrepasse els 4 cm, comprar sempre un calçat de materials naturals i flexibles que s'adapten al peu i permeten el seu moviment natural (amb el fred la pell està més sensible i és més susceptible de patir ferides). També és important comprovar que la sola siga antilliscant perquè en els mesos de fred és freqüent que, per la humitat o la pluja, el sòl estiga humit i ajudarà a evitar relliscades i a caminar amb seguretat.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/la-navidad-y-la-bajada-de-las-temperaturas-pasa-factura-a-nuestros-pies/

divendres, 23 de desembre del 2016

LA RELACIÓ ENTRE EL RENYÓ I EL DOLOR D'ESQUENA


Aquest vídeo explica la relació entre el renyó i la zona lumbar i pelvis en tres parts, en la primera exposant els diferents problemes musculars i articulessis especialment en la zona lumbar esquerra, en la segona part les causes d'aquests problemes de renyó, i en la tercera part el tractament mitjançant exercicis i plantes medicinals. 

Les alteracions de renyó poden estar provocades per l'estrès crònic i el cansament que est produeix, a més d'una alimentació amb excés de proteïna animal que acaba danyant el renyó. Per aquest motiu un tractament de plantes medicinals i consells nutricionals, com disminuir la quantitat de sal en els menjars, van a potenciar la teràpia manual pertinent per a la zona lumbar. Amb fisioteràpia, estiraments i osteopatía aquest tractament de fitoteràpia afavorirà la capacitat depurativa d'aquest òrgan.


Text original: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/relacion-entre-el-rinon-y-dolor-de-espalda

dimarts, 20 de desembre del 2016

DIFERÈNCIES I SEMBLANCES ENTRE LES UNGLES DELS PEUS I DE LES MANS



Les ungles són unes xicotetes estructures que es deriven de la pell i que formar part com un òrgan del sistema tegumentari el responsable, entre altres funcions, del sentit del tacte. Cadascun dels dits de les mans i dels peus té la seua pròpia ungla però hi ha alguna diferència entre les ungles dels peus i les de les mans? Avui en parlem de les diferències i semblances de les deu unes de les mans amb les deu dels peus.

DIFERÈNCIES ENTRE LES UNGLES DE LES MANS I LES DELS PEUS

La diferència fonamental entre les ungles dels peus i les de les mans és el ritme de creixement. Les ungles de les mans creixen aproximadament el doble que les dels peus. El creixement mitjà de les ungles dels peus és de 0,1 mil·límetres al dia, és a dir que les ungles creixen de mitjana 3 mil·límetres al mes. Una ungla del peu tardarà per tant a créixer entre 12 i 18 mesos. En les mans costa la meitat de temps.

L'altra diferència entre les ungles de les mans i les dels peus és que aquestes últimes tenen la funció d'oferir estabilitat en la trepitjada. Molta de la pressió necessària per a poder fer un pas es posa sobre la punta dels dits dels peus i és l'últim punt de suport per a poder alçar el peu del sòl. Les ungles en els dits dels peus eviten el desplaçament de la pell en caminar. Si no les tinguérem, el pes i la força que s'aplica en caminar en la zona inferior dels dits podria deformar el peu.


SEMBLANCES ENTRE LES UNGLES DE LES MANS I LES DELS PEUS

Tant les ungles de les mans com les dels peus li donen forma al dit. En els dos casos les ungles compleixen també una funció de protecció del dit. Encara que hi ha més semblances com la seua composició, assenyalarem també que l'ungles, tant de la mà com del peu, juntament amb el teixit adjacent i la gemma dels dits, constitueixen el nostre òrgan del tacte.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/diferencias-y-semejanzas-entre-las-unas-de-los-pies-y-de-las-manos/

dijous, 15 de desembre del 2016

VARIUS, MALA CIRCULACIÓ I CAMES CANSADES. 10 CLAUS PER AL SEU TRACTAMENT


Dolenta circulació, cames pesades, cames unflades, varices, el mal funcionament del nostre sistema circulatori distal o perifèric (en el qual es donen els intercanvis de líquids) és el causant d'aquestes molestes conseqüències, en aquest vídeo et vam mostrar quins són algunes causes de tenir les cames pesades i unflades i que eines tens en les teues mans per a sentir-te millor i combatre aquest problema.

No és un problema senzill, i una de les coses més importants és entendre perquè ocorre aquesta situació, doncs bé, en la zona d'intercanvi de líquids al final del seu recorregut de les venes i artèries en la seua zona més perifèrica les vènules, arterioles, que són les branques finals d'aquest sistema circulatori, permeten l'eixida de líquids que banyen tot l'entorn i nodreixen les cèl·lules, en aquest intercanvi una part del líquid no pot ser reabsorbida per les venes en el seu retorn al sistema central i són els xicotets gots limfàtics els que s'ocupen de drenar per una via d'ascens alternativa el liquide limfàtic, aquest líquid aquest compost per plasma, diferents cèl·lules i a més altres molècules grans com les proteïnes. Quan aquest sistema falla per diferents causes com una insuficiència del sistema limfàtic, siga per una falta de capacitat o un augment de la producció de líquid, una agenèsia, o per una excessiva presència de molècules pesades, el liquide s'acumula en les zones distals especialment en les cames a causa de la seua posició més favorable per força de la gravetat.

 10 Claus per al seu tractament  
  • Activitat física suau i freqüent per a millorar la mala circulació.
L'activitat física suau perllongada i freqüenta és essencial per a donar mobilitat a tot el sistema, el sistema limfàtic i venós és ajudat per la contracció muscular en la seua labor d'embranzida de la sang i limfa cap als gots centrals de tornada al sistema circulatori central. No és necessari ser un gran atleta, de fet no és convenient, és suficient amb caminar de forma continuada durant una bona estona cada dia.
  •  Correcta hidratació per a combatre les cames unflades.
És molt important tenir una correcta hidratació especialment beure aigua, ja que açò ens ajudarà a l'eliminació de toxines, aquestes toxines poden estar sobrecarregant el sistema sotmetent-ho a un esforç extra davant el qual pot veure's sobrepassat.

  •  Dieta rica en fruita i verdura com a ajuda a les cames pesades.
Una dieta massa alta en proteïnes i grasses pot fer que se sobrecarregue el sistema augmentant la càrrega que ha de portar el circuit limfàtic a més del seu evident risc per al sistema cardio-circulatori per açò és molt important eliminar aliments que "engreixen" la sang i que poden col·lapsar el nostre intercanvi de fluids.
  •  Reduir el consum de sal i sucres per a millorar la nostra circulació.
L'alt contingut de sucres i sobretot de sal en el nostre sistema pot tenir grans riscos, els sucres poden alterar els nivells d'insulina i portar-nos a una diabetis, l'excés de sal augmenta la tensió arterial, dificulta la funció de l'els renyons i a més afavoreix la retenció de líquids.
  •  Utilitzar mitjons de pressió per a les cames solament en dies "assenyalats"
Les mitjanes de pressió, poden ser una bona ajuda quan el nostre sistema es veu incapaç de complir la seua funció, no obstant això si és possible, hem d'incentivar al nostre sistema al fet que realitze la seua funció sense ajuda, i sobretot tenir en compte que portem mitjanes o no haurem de cuidar el nostre sistema d'igual manera tanta amb activitat física com amb mesures dietètiques i complementàries.

  •  Evitar el bany o dutxa amb aigua molt calenta.
L'aigua calenta aplicada durant molt temps en les zones que tendeixen a inflamar-se pot ser perjudicial, ja que produeix una vasodilatació perifèrica i una major arribada de líquids a les zones superficials podent afavorir la sobrecàrrega del sistema de drenatge.

  • Evitar roba ajustada que dificulte la nostra circulació.
És molt important evitar roba que tinga zones aïllades de pressió, com per exemple mitjons amb un fort elàstic o pantalons que ens estrenyen en zones concretes i que aquesta pressió pot dificultar el pas dels líquids cap amunt de retorn al sistema circulatori central.

  •  Elevar els peus sempre que es puga per a afavorir la circulació.
Per a ajudar al sistema, pot ser interessant elevar els peus, açò afavorirà que la força de la gravetat facilite el treball del nostre sistema de tornada venós i limfàtic, si a més de mantenir aquesta elevació realitzem alguns moviments dels nostres turmells activant els bessons, farem un gran favor al nostre organisme per a afavorir aquesta eliminació de líquid sobrant.

  •  Fitoteràpia el teu gran aliat contra les cames unflades.
La fitoteràpia o utilització terapèutica de les plantes medicinals pot ser una gran aliada per al nostre sistema d'intercanvi de líquids, algunes d'aquestes plantes medicinals tenen uns grans beneficis. Una bona alternativa és la mescla d'aquestes que et presentem a continuació:

Carxofera
Cua de cavall
Dent de lleó
Ortiga verda
Groseller Negre
Vinya roja
Té verd

Com veus la mala circulació i les cames unflades i pesades poden tenir diferents causes siguen individualment o combinades, però tingues en compte que també tenim en les nostres mans eines per a facilitar, la funció dels nostres sistemes circulatoris, recorda també, que pots trobar en el nostre portal molts més consells, exercicis, automassatges i informació que et pot ajudar.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento

dimarts, 13 de desembre del 2016

ELS PERILLS D'USAR TACONS EN HIVERN




L'Il·lustre Col·legi Oficial de Podòlogs de la Comunitat Valenciana (Icopcv) ha advertit que la baixada de les temperatures passen factura als peus, que pateixen com a problemes més comuns èczemes, dermatitis i penellons, i per açò "és necessari cuidar-los adequadament". Entre les causes més probables es troben l'ús de talons o l'abús d'alcohol, carn roja, mariscs o dolços, segons ha assenyalat l'entitat en un comunicat.

En aquests dies, l'ús d'un calçat inadequat pot ser la causa de l'aparició d'èczemes, sobrecàrregues en l'avant peu, dolor d'esquena, friccions, dermatitis i, fins i tot, penellons. És el cas de les sabates de taló que alteren la forma natural del peu en caminar, poden exercir pressió si tenen una capdavantera fina i no imprimeixen calor al peu, segons han explicat.

Poden provocar l'aparició d'èczemes, sobrecàrregues en l'avant-peu, dolor d'esquena, friccions i dermatitis.Escollir un taló que aporte estabilitat en caminar. 

Al costat d'açò, abusar de l'alcohol i de la ingesta de carns roges, mariscs i dolços pot afectar a les persones que tinguen un àcid úric elevat, desenvolupant patologies com la gota, "una forma d'artritis que provoca un gran dolor en l'articulació metacarpofalàngica del dit gros del peu", han indicat.



Per a evitar aquests problemes derivats del fred, que dificulta una òptima circulació sanguínia, i dels excessos habituals en Nadal, des del Icopcv han recomanat portar una dieta equilibrada, compensant amb una dieta lleugera els dies que no hi haja celebracions, utilitzar un calçat que mantinga la temperatura del peu, com per exemple, els botins o escollir un taló que aporte estabilitat en caminar i que no sobrepasse els 4 centímetres.

D'igual manera, aquests problemes es poden evitar també comprant sempre un calçat de materials naturals i flexibles que s'adapten al peu i permeten el seu moviment natural, ja que amb el fred, la pell està més sensible i és més susceptible de patir ferides.

També és important, segons han afegit en el comunicat, comprovar que la sola siga antilliscant perquè en els mesos de fred és freqüent que, per la humitat o la pluja, el sòl estiga humit i ajudarà a evitar relliscades i a caminar amb seguretat.


Text original: http://www.diarioinformacion.com/vida-y-estilo/moda-belleza/2016/01/23/peligros-tacones-invierno/1719641.html

dimecres, 7 de desembre del 2016

JA HA ARRIBAT EL NADAL!





Hui és dia festiu, i la tradició mana muntar l'arbre. A 
Podoclínic i gràcies al Centre ocupacional "La Valldigna", ja hem complit amb la tradició i hem muntat no un, sinó dos arbres! Moltes gràcies amics pels nostres meravellosos arbres! Tot un plaer col·laborar amb vosaltres!


A més us recordem que la nostra clínica és punt de venda dels tiquets per a la pista sintètica de patinatge. Vine per a adquirir el teu, i passa una bona estona!

dijous, 1 de desembre del 2016

ESTIRAMENT DELS MÚSCULS PECTORALS, BÍCEPS I AVANTBRAÇ


Aquests músculs formen part de la cadena muscular anterior del braç, la seua funció és principalment la de la flexió, rotació interna i adducció de muscle, a més de la flexió i supinació del braç, i flexió de maluc.

En tractar-se de la cadena muscular del braç el tractament fisioterapèutic estarà basat en el tractament de cadenes musculars, sent Léopold Busquet una de les persones que més han desenvolupat i difós aquesta tècnica.

Però, l'estirament dels músculs bíceps braquial, pectoral major i pectoral menor, i dels músculs de la cara anterior de l'avantbraç no solament té utilitat en el tractament de fisioteràpia de les cadenes musculars. Algunes d'aquestes situacions en les quals l'estirament pot ser útil són:

Cervicàlgia o dolor cervical: Per múltiples raons, entre elles trobem un augment de la tensió dels músculs paravertebrals de l'esquena, artritis, artrosis, alteració de la postura, rectificació de la corba cervical...
Dorsàlgies o dolor de la columna dorsal: El dolor dorsal té origen multifactorial, pot deure's a osteoporosi per fractures, malaltia de Pott, cifosi dorsal, rectificació de la corba dorsal... en aquests casos els exercicis de flexibilització de la columna dorsal es poden acompanyar d'aquests estiraments de la cadena anterior del braç i ser molt beneficiosos, d'altra banda també és bé realitzar exercicis de flexibilització de la paret toràcica
Cervicobraquiàlgia: En acompanyar la cervicàlgia d'alteració dels nervis del plexe braquial, que són els nervis que recorren el braç, en aquest cas el tractament es basarà el la mobilització neuromeníngea o neurodinamia i els estiraments s'han de realitzar amb cura, i seguint les indicacions del fisioterapeuta, ja que una tensió excessiva pot ser dolenta.
Escurçaments musculars de la cara anterior del braç: Aquests es deuen sobretot a períodes d'immobilització, per exemple després de fractures òssies: fractura humeral, fractura del cúbit o del radi...) o després d'una luxació humeral o luxació del muscle, en aquest cas l'estirament es reserva per a les parts finals del tractament, o després de trencaments musculars, bé un trencament total o trencament parcial solament d'algunes fibres (haurem d'esperar a la formació completa de la cicatriu).
Tendinitis dels músculs de la cadena anterior del braç: Els més comuns seran la tendinitis del cap llarg del bíceps o tendinitis bicipital, i la tendinitis dels músculs epitroclears o epitrocleitis, a la tendinitis també li la coneix amb el nom de tenosinovitis, tendinopatía o tendinosis.

En aquest cas la fisioteràpia es basarà en el massatge de descàrrega mitjançant massatge d'amassament o passades neuromusculars, massatge tipus cyriax, la potenciació muscular i estiraments.


Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/estiramiento-de-los-musculos-pectorales-biceps-y-antebrazo