dijous, 30 de març del 2017

CONVENI AMB HALTERCROSS

La nostra xarxa de col·laboració continua creixent dia a dia. Avui us presentem als nostres amics d'HalterCross, una empresa especialitzada de crossfit i halterofília a Tavernes, així com circuits funcionals també a l'aire lliure. Estem molt contents de poder col·laborar amb vosaltres, us esperem!

dimarts, 28 de març del 2017

COM TRIAR CORRECTAMENT UNES BOTES DE FUTBOL


El futbol és l'esport rei. Milers i milers de xiquets i no tant xiquets ho practiquen diàriament en els poliesportius de tots els racons del nostre país. Per a jugar a futbol solament fa falta una pilota, un camp, un grup d'amics i unes botes de futbol. Però quin criteri devem seguir per a comprar unes botes de futbol? En què hem de fixar-nos per a triar unes botes de futbol? Avui, us oferim una sèrie de recomanacions que podeu seguir a l'hora de triar les vostres botes de futbol de forma correcta i d'aquesta forma evitar lesions.

LA IMPORTÀNCIA DELS TACS

Existeix una varietat quasi infinita de models i tipus de botes de futbol però per resumir direm que existeixen dos grans grups segons els tacs: Multi-tacs i bota de tacs clàssica. Com el seu propi nom indica, la planta de la primera està plena de xicotets tacs mentre que la segona hi ha menys i són de major grandària.

Centrant-nos en la bota clàssica, afegirem que els tacs poden ser de goma o d'alumini. Dins dels tacs de goma (els més comuns en el futbol amateur) en els últims anys les marques han evolucionat els tacs que tradicionalment eren redons en altres amb forma de pestanya. Atenció amb aquest tipus de tacs perquè en girar el cos amb aquest tipus de bota es pot córrer el risc que la bota es quede clavada en la gespa i en no acompanyar al gir del cos puga provocar alguna lesió en el genoll. Per açò, la recomanació és que s'utilitzen botes amb tacs redons.

DIES D'ENTRENAMENT

A l'hora d'escollir una bota de futbol hem de tenir en compte també l'ús que li anem a donar. Si l'anem a utilitzar solament una vegada a la setmana o si pel contrari anem a calçar-nos-les dues, tres o quatre vegades per setmana. En aquest cas caldrà acudir a una bota de més qualitat fabricada amb materials com la pell.

PES DE L'ESPORTISTA

En la majoria d'esports és molt important tenir en compte el pes de l'esportista a l'hora de triar calçat esportiu. El futbol no és una excepció i quan anem a comprar unes botes caldrà tenir en compte aquest factor. Com més pes més amortiment necessitarem que tinguen les nostres botes. Algunes marques han incorporat des de fa ja diversos anys cambres d'aire en els tacs per a millorar l'amortiment.

TERRENY DE JOC

Altre dels factors a tenir en compte per a triar una bota de futbol és el terreny de joc en el qual es va a jugar. No és el mateix jugar en gespa sintètica que en herba natural por el tant les botes seran diferents. La recomanació generalitzada és que el calçat més adequat per al sintètic somni les botes multi-taco mentre que les clàssiques, ja siga de tacs de plàstic com d'alumini, per al natural.


TALLA

És important també que les botes s'ajusten perfectament al peu. Por aquest motiu és necessari que comprem les botes de la nostra talla. Al respecte hi ha molta gent que prefereix que la bota li vinga més justa cercant tenir més sensació de contacte en colpejar la pilota. Tot i això, aquesta pràctica és perillós posat que una bota de futbol massa xicoteta pot produir lesions com friccions, hematomes subungueals o dits en arpa.

Text original: el blog del Podòleg

dijous, 23 de març del 2017

ESTIRAMENTS ESPORTIUS


Els músculs: recte anterior del quàdriceps i psoes ilíac són importants flexors de maluc que solen sobrecarregar-se en esports on solen realitzar-se elevacions de les cames. A continuació us descric una tècnica per a relaxar aquests músculs.


Tècnica postisomètrica
És una tècnica que es basa en la inhibició dels reflexos d'escurçament del múscul, és a dir, anem a realitzar una contracció isomètrica per a evitar que després de l'estirament el múscul desperte el seu reflex d'escurçament.



Com es realitza?
  1. Portar passivament el membre fins a la barrera motriu (topall bla) –anem a portar el múscul fins a una primera posició d'estirament suportable.
  2. Contracció isomètrica lleu (durant 5 segons) –intenció d'activar el múscul sense moviment utilitzant aproximadament el 20% de la nostra força màxima.
  3. Relaxació del doble de durada que la contracció (10 segons) –no sobrepassar el topall bla.
  4. Realitzar contracció i relaxació dues vegades més.
  5. Cercar una nova barrera motriu, mantenint-la un temps igual que el de la relaxació.
  6. El cicle es repetirà fins que no puguem arribar a una nova barrera motriu.
  7. Tornar a la posició inicial de forma lenta.

Estirament del psoes ilíac

  1. Ens agenollem –sobre un matalasset o coixí per a protegir els genolls– amb les cames ben separades, l'una de l'altra.
  2. Basculem la pelvis cap avant (retroversió pèlvica).
  3. Portem el pes cap avant sense perdre la retroversió de la pelvis ni la posició neutra de la columna lumbar.
  4. En aquesta posició realitzem la contracció isomètrica, amb la sensació de portar el genoll que està recolzada en el pis cap al pit, durant 5 segons i relaxem durant 10 segons. Repetim 2 vegades més.
  5. Cerquem una nova barrera flexionant més el genoll davanter, i així successivament, les vegades que siga necessari.
  6. Tornem a la posició inicial i ens relaxem.
Estirament del recte anterior del quàdriceps
  1. Flexionant el genoll i estenent el maluc, recolzem el peu en una superfície alta –per seguretat, hem de col·locar una cadira o suport davant de nosaltres per a evitar caure de boca.
  2. Basculem la pelvis cap avant (retroversió pèlvica).
  3. Flexionem el genoll portant el pes del cos cap arrere sense perdre la retroversió de la pelvis ni la posició neutra de la columna lumbar.
  4. En aquesta posició realitzem la contracció isomètrica, amb la sensació d'espentar el peu sobre la superfície alta, durant 5 segons i relaxem durant 10 segons. Repetim 2 vegades més.
  5. Cerquem una nova barrera flexionant més el genoll, i així successivament, les vegades que siga necessari.
  6. Tornem a la posició inicial i ens relaxem.
Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/como-descargar-y-estirar-el-cuadriceps-despues-de-la-actividad-deportiva

dimarts, 21 de març del 2017

ACORD DE COL·LABORACIÓ

En el nostre intent d'oferir els millors servicis a la quantitat més gran de gent possible, continuem arribant a acords de col·laboració. En aquest cas, ens dóna molta il·lusió poder informar que som col·laboradors dels nostres amics de l'Associació Integra Valldigna.



dimarts, 14 de març del 2017

TANCAT PER FALLES

Amb motiu de les falles Centre Podoclínic romandrà tancat els dies 16, 17 i 20 de març. 




dijous, 9 de març del 2017

SI DELS DOLORS MUSCULARS NO ET VOLS ASSABENTAR, A PODOCLÍNIC HAS D'ANAR!


Si els dolors musculars vols que unes bones Falles et deixen passar, a Podoclínic et podem ajudar! 

Visita la nostra Fisioterapeuta per tal de posar els teus músculs a punt per a gaudir de la millor festa del món: LES FALLES!!

Posa't en contacte en nosaltres al 96.282.25.62 o +34.605.269.797

dimarts, 7 de març del 2017

SI A FALLES VOLS BALLAR, PER PODOCLÍNIC HAS DE PASSAR!!

Que no t'amarguen les falles el mal de peus. Demana't cita i prepara't per a gaudir de la millor festa del món: LES FALLES!

96.282.25.62 o +34.605.269.797

 

dilluns, 6 de març del 2017

NOVA PÀGINA WEB

A Podoclínic intentem millorar dia a dia. Per això, fa un any es va adherir al nostre projecte la fisioterapeuta Julia Palomares. Poc després iniciarem els convenis de col·laboració amb T'entrene i Fitness Point, dues empreses de Tavernes relacionades amb la salut i el món de l'esport. 
Recentment, hem iniciat un nou servici de petició de cites amb el servici Whatsapp. 

Ara, comencem un nou projecte amb la publicació de la nostra web: www.centrepodoclinic.com

A la nostra web podreu trobar informació sobre les nostres professionals, els servicis que oferim i moltes coses més. 

Per vosaltres, continuem millorant. Esteu atents a les nostres Xarxes de Comunicació!

dijous, 2 de març del 2017

CONTRACTURES? DOLORS MUSCULARS?


Tens contractures a l'esquena? Et fan mal els músculs i quasi no pots caminar? A què esperes per a demanar torn a la nostra fisioterapeuta? Ella pot millorar la teua salut amb massatges i embenatges per tal de fer que millore la teua salut. No t'amargues les pròximes falles i vine!
Crida al 962822562 o envia'ns un whatsapp al 605269797

dimecres, 1 de març del 2017

NOU SERVICI WHATSAPP

Des del dia de hui podeu sol·licitar cita per a la podòloga i/o la fisioterapeuta a través del nostre servici whatsapp enviant el vostre nom i horari de sol·licitud al 605.269.797