5 EXERCICIS PER AL MAL DE CAP O CEFALEES TENSIONALS

En aquest post anem a proposar una bateria de cinc exercicis que poden resultar-te molt pràctics a l'hora d'abordar una cefalea.

Com bé sabem, la cefalea és un terme mèdic que fa referència a les molèsties o maldecaps. S'estima que aquest problema és un dels més freqüents entre els pacients que acudeixen a consulta mèdica, i que té un difícil abordatge, ja que pot tenir múltiples causes. Així doncs, trobem cefalees de tipus tensional, migranyes, cefalees , etc.

5 exercicis indispensables per a millorar els maldecaps

Amb aquests cinc exercicis que t'anem a proposar, anem a aconseguir relaxar musculatura molt important que té repercussió en tota l'esfera cranial i l'articulació de la mandíbula, així com d'una altra musculatura que pot estar estretament relacionada amb els maldecaps, així que comencem:

Relaxació de la musculatura suboccipital

La musculatura suboccipital és un complex muscular constituït per quatre músculs, que són els oblics majors i menor del cap i els rectes majors i menors posteriors del cap. Estan íntimament relacionats amb el nervi suboccipital d'Arnold, la qual cosa pot generar fortes cefalees si es troben en disfunció. A més, es troben en una zona molt important de pas de vascularització a tot el cap, per la qual cosa un augment excessiu del to muscular a aquest nivell pot dificultar la irrigació cefàlica. Per a relaxar la musculatura, el pacient es va a tombar de cap per amunt. Anem a palpar amb les gemmes dels dits índex i mitjà d'ambdues mans la musculatura que està en la part més alta del clatell. Si es troben en disfunció, anem a notar dues zones musculars dures. Amb els dits esmentats, anem a realitzar un massatge de forma suau, rítmica i mantinguda en sentit horari, fins que notem que el to muscular disminueix. També podem fer una pressió mantinguda, o fins i tot col·locar una pilota xicoteta en la zona i deixar-nos recolzar sobre ella.

Musculatura de l'ATM

L'articulació de la mandíbula està molt relacionada amb tota la part cranial, ja que es troba constituïda pels ossos temporal i maxil·lar. Per açò, qualsevol problema a aquest nivell ens pot generar forts maldecaps, fins i tot durant la nit, si estrenyem les dents (bruxisme). Per a relaxar aquesta musculatura, amb els nostres dits índex, anem a localitzar la musculatura de la mandíbula. Per a açò, anem a col·locar-nos en l'angle de la mandíbula, que localitzarem realitzant moviments d'obertura i tancament de la boca. Una vegada ens hem col·locats en la zona afectada, anem a realitzar moviments circulars amb els dits índex i mitjà, fins a aconseguir una relaxació progressiva de la zona.

Tractament integral del sistema fascial

La fàscia és una làmina de teixit conjuntiu que embolica tot. Cranialment, pren especial importància, per la qual cosa una disfunció de la mateixa a aquest nivell pot generar descompensacions que ocasionen maldecaps. Una tècnica que ens va a ajudar es denomina ear pull o estirada d'orelles. Pràcticament, consisteix a exercir una tracció dels lòbuls de les orelles cap avall amb els nostres dits polze i índex. Ha de ser una tracció suau, progressiva i mantinguda en el temps. Amb açò anem a aconseguir una relaxació de la cara lateral de la tenda del cerebel, la qual cosa serà molt útil en les nostres cefalees. La tècnica finalitza quan notem que no existeix cap resistència.

Relaxació del punt aspirina

​El punt aspirina és el que es coneix en medicina tradicional com a punt 4 de IG. És un punt que es troba en la zona d'unió dels dits polze i índex, i sol ser dolorós a la palpació. La seua relaxació està relacionada amb la disminució dels símptomes de cefalees i migranyes. Per a açò, anem a fer una compressió suau amb els dits del punt, i mantenim aqueixa compressió fins que el dolor vaja disminuint.

Tècnica del 4-7-8

​És una tècnica de relaxació general. Com a moltes de les cefalees estan associades a l'estrés, emprarem aquesta tècnica per a portar al cos a un estat de relaxació general. Per a açò, anem a portar un cicle respiratori d'inspiració (prendre aire) en quatre segons, aguantarem l'aire durant set segons i ho expulsarem de forma lenta amb els llavis com si volguérem entelar unes ulleres durant vuit segons. Es diu que a més d'oxigenar i retornar el cos a un estat de relaxació, aquesta tècnica aconsegueix estimular el nervi vague, que és l'encarregat de la innervació de les vísceres.

Maldecaps. Què és la cefalea tensional i la migranya? Causes i símptomes.

En aquest vídeo se us expliquen les diferències entre la cefalea tensional i la migranya, a més de les causes i símptomes d'ambdues.

Text original: Fisioteràpia online

10 CONSELLS PER A TRIAR UN BON CALÇAT PER A TREBALLAR

És molt important escollir adequadament el calçat que utilitzem en el treball per a salvaguardar la salut del peu i evitar lesions que puguen, fins i tot, ser incapacitant. Les afeccions més comunes en els peus desenvolupades en l'entorn laboral són principalment les metatarsàlgies (dolor en la zona plantar anterior del peu), galindons, dits en arpa o fascitis plantar (dolor i inflor en la zona del taló) en professions que requereixen caminar a l'excés o passar molt temps dempeus i laceracions, burxades o esquinços, en ocupacions del sector de la indústria, la construcció, la siderúrgia, la metal·lúrgia o l'electricitat, entre altres. Avui, us oferim 10 consells per a triar un bon calçat per a treballar.

1.- Ha de disposar d'una sola gruixuda de goma o un material similar.- Açò permetrà un major confort i seguretat en caminar, incrementarà la seguretat del peu, serà antilliscant i millorarà el seu contacte amb el sòl.

2.- El cambrilló ha de ser rígid.- El cambrilló és una làmina de metàl·lica o de plàstic rígid que es troba a l'interior de la sola de la sabata entre el taló i l'avant peu. Ajuda al fet que el calçat es flexione adequadament coincidint amb la zona de l'articulació metacarpofalàngica alhora que evita les torsions, la qual cosa propicia que la dinàmica en caminar es desenvolupe d'una forma confortable i eficient.

3.- Escotadura que protegisca l'anomenat "tendó d'Aquil·les" o tendó calcani.- Com la zona del taló és especialment sensible al frec, és convenient adquirir un calçat que dispose d'una escotadura que reduïsca l'impacte repetitiu de la sabata en aquesta zona en cada pas que es dóna, de manera que quede protegida.

4.- Contrafort posterior.- Que el calçat dispose d'un bon contrafort posterior ajudarà a allargar la seua vida útil evitant que es desboque, la qual cosa és especialment recomanable per a persones amb el taló en valc (desviació lateral).

5.- Zona de l'avant peu ampla.- És important que les sabates respecten l'ample natural del peu i, per tant, eviten una compressió dels dits siga falta d'amplitud o d'altura.

6.- Infringisca de capdavantera rígida.- Es tracta d'un element de disseny en la sola molt útil per a l'enlairament en cada pas, és l'espai que existeix entre la punta de la sabata i el sòl i la seua funció és afavorir l'efecte de balancí durant l'inici de la marxa.

7.- Capdavantera de seguretat.- En aquells treballs on siga necessari incrementar la protecció (metal·lúrgia, indústria, construcció, etc.) és fonamental escollir un calçat amb una capdavantera resistent que alhora siga lleuger per a facilitar el moviment. Més consells per a evitar problemes en els peus si utilitzes botes de seguretat.

8.- Controlar l'altura del taló.- Si una ocupació exigeix la utilització d'una sabata de taló elevat, és clau tenir en compte que no supere els 4 cm. A partir d'aquesta altura, el pes es trasllada cap a l'avant peu, la qual cosa, deriva en sobrecarregues de la zona que pot ocasionar metatarsàlgies, sobrecàrrega per transferència en ràdios centrals, neuroma de morton, helomas o hiperceratosis, entre altres patologies. A més, és recomanable que siga ampli per a una major estabilitat.

9.- Ha de ser transpirable.- El calçat que utilitzem per a treballar ha de permetre una correcta transpiració del peu i l'absorció de la suor per a evitar la humitat contínua en el mateix que podria provocar la maceració de la zona i afavorir l'aparició de fongs.

10.- Estar confeccionat amb materials naturals.- És recomanable utilitzar una sabata confeccionada amb materials naturals perquè, a més de permetre la transpiració del peu, oferirà major confort en caminar.

Text original: El Blog del Podòleg 

QUAN FAIG ESPORT TINC DOLORS, QUÈ FAIG?

Són molt freqüents en les consultes de fisioteràpia aquells pacients que han començat a fer esport fa poc temps i s'aconsegueixen amb dolors específics o generals. Però aqueixos dolors són de preocupar-se? Què significa el dolor que tinc? Què puc fer per a disminuir el dolor? En aquest vídeo t'expliquem detall a detall açò.

Quins tipus de dolors pot provocar fer esport?

Amb quin tipus de dolors ens podem trobar en realitzar exercici? Doncs hi ha una gran varietat de dolors. Tenim:

• Dolors tendinosos en genoll o turmells.
• Dolors musculars en panxells o cuixes.
• Dolors en el maluc, engonal o natja.
• Dolors en els peus.
• Dolors d'esquena.

Atenció: no parlem de dolors que no "es queden a viure" amb nosaltres, dolors específics, no dolors que avui són en un lloc i un altre dia es presenten en un altre o altres llocs a més d'estar acompanyats de malestars... Tot açò no té a veure amb lesions concretes (de les quals sí et parlem en aquest article).

Per què l'activitat física fa mal?

Aquesta és una pregunta que es fan molts, sobretot aquells que estan començant a augmentar el seu nivell d'activitat física (en persones amb un nivell d'activitat física alt també succeeix, però succeeix en forma de ratxes). Ací t'enumerem algunes de les raons per les quals es produeix el dolor:

• Desequilibri mecànic. Els desequilibris mecànics tenen molt a veure amb desequilibris tendinosos, musculars.
• Males cures musculars. El no realitzar estiraments o relaxació després de l'exercici.
• Mala adaptació. Estàs començant a fer exercici? El teu cos està adaptant-se.
• Alimentació en hidratació. Necessitem nutrients i mantenir-nos hidratats perquè no ens dolga res.
• Nivell energètic i emocional. Si la ment no se sent bé, el cos tampoc se sentirà bé.

Què puc fer per a disminuir el dolor després de l'exercici?

Per a disminuir el dolor que es produeix després de fer exercici et recomanem:

• Assumir certes molèsties amb normalitat. El cos s'adapta a l'exercici més ràpid del que creus!
• Optimitzar la teua mecànica. Fer els exercicis correctament t'ajudarà a no lesionar-te.
• Assumir un nivell més baix d'activitat o fins i tot reposar de l'exercici.

Text original: Fisioteràpia online

3 CONSELLS PER A LA CURA DELS PEUS AMB L'ARRIBADA DE LA CALOR.

Amb l'arribada del bon temps, comença a poc a poc a destapar-se els peus. Deixa d'utilitzar-se un calçat més tancat per un altre més fresc i en aquest trànsit és necessari tenir en compte algunes pautes per a evitar posar en risc la salut del peu. Avui us donem 3 consells per a la cura dels peus amb l'arribada de la calor.

1. Visita a la podòloga per a explorar els peus detingudament i comprovar que no existeix cap patologia que es podria agreujar més a l'estiu. Per exemple, eliminar les possibles dureses o altres patologies dèrmiques que podrien existir, així com donar el tractament adequat per a evitar les doloroses esquerdes en els talons.

Amb l'arribada dels primers colps de calor és freqüent que els peus comencen a unflar-se i que l'excés de sudoració els afecte. Açò propicia un major nombre de consultes per dolor a causa de l'existència d'ulls de pollastre "entre els dits o dolor en galindons existents, per exemple. En general, és el moment en el qual el pacient pren consciència dels problemes causats en els peus per no haver-los cuidat durant la resta de l'any. 

2. Realitzar un bon tall i llimat d'ungles per a realçar el seu estat natural després del poliment i poder detectar a temps qualsevol anomalia com els fongs.

3. Utilitzar un calçat que siga transpirable i que no permeta que es quede la calor estancada en el mateix, ja que si açò succeeix, s'afavoreix la sudoració, el reblaniment de la pell i propiciar també l'aparició de fongs. Un altre dels principals problemes que ens trobem en aquesta època de l'any és que comencem a utilitzar un calçat d'entretemps sense mitjons i açò fa que el peu estiga en contacte directe amb la sabata afavorint un excés de frec que, en cas que el calçat no siga confortable i el peu estiga adequadament tractat i hidratat, podria causar l'aparició de friccions, butllofes i altres lesions dèrmiques.

Text original: El Blog del Podòleg. 

HORARI D'ESTIU

Arriba ja la calor i amb ella iniciem l'horari d'estiu. Per això recordar-vos que des del dilluns 19 de juny i fins a l'1 de setembre l'horari al Centre Podoclínic serà de dilluns a dijous. Recordeu demanar cita prèvia al 962822562 o al whatsapp +34605269797. 

EL FISIOTERAPEUTA TÉ UN ROL IMPORTANT EN LA VALORACIÓ DELS PACIENTS AMB INSUFICIÈNCIA RENAL CRÒNICA

L'àmbit de la fisioteràpia en el pacient amb insuficiència renal crònica no està massa desenvolupat ni és excessivament conegut, no obstant això, té grans beneficis. Segons un estudi publicat en la revista Physical Therapy de l'APTA, el fisioterapeuta té un paper important en la valoració del pacient renal en estadío terminal, aportant-li nombrosos beneficis. El treball va ser desenvolupat pels nostres col·legiats Paco Martínez Olmos i Eva Segura.

Aquest estudi arreplega la valoració funcional dels pacients sotmesos a hemodiàlisi a través de proves com els 6 minuts marxa (6MWT), el sit-to-stand-to-sit 10 i 60 (el STS-10, que mesura el temps -en segons- requerit per a completar 10 stands complets des d'una posició asseguda, i el STS -60, que mesura el nombre de repeticions assolides en 60 segons), la prova d'elevació del taló d'una cama i la prova de força, resultant un nivell de fiabilitat relativa elevat. La recerca va donar els valors de canvi mínim detectable d'aquestes proves funcionals, interessant per a valorar si els canvis en la funció dels pacients en hemodiàlisi són rellevants.

L'estudi es va publicar en 2011 en Physical Therapy. Més info: Pubmed

Text original: Col·legi de Fisioterapeutes de la Comunitat Valenciana. 

CONSELLS I EXERCICIS PER A EVITAR EL DOLOR EN LA PLANTA DEL PEU PER L'ÚS DE SABATES D'ESTIU

Durant l'estiu solem utilitzar per a evitar la calor un tipus de calçat més descobert, amb menys subjecció i amb poca sola. Ja us explicarem el perjudicial per a la salut dels nostres peus que poden arribar a ser un mal ús de les xancles. En aquest article us volem oferir uns xicotets consells i exercicis per a evitar el dolor en la planta del peu provocat per la utilització d'un calçat d'estiu inadequat.

El primer que hem de valorar si comencem a notar dolor en la planta del peu, és si les xancles o calçat que estem utilitzant és l'adequat. La majoria dels problemes en els peus vénen provocats per calçats amb una sola massa fina i flexible. La recomanació és que les xancles tinguen una sola semirígida. La xancla ideal és la que té subjecció del dors del peu i el turmell, la sola de goma gruixuda, que tinga la forma ergonòmica del peu i, com ja hem comentat, semirígides, que no es dobleguen.

Si el dolor en la planta del peu és progressiu i comença a ser moderat s'ha d'acudir a la podòloga. En el cas que el dolor siga lleu, es pot evitar treballant els músculs del peu amb algun exercici. Ací us detallem alguns:

1- Posem el peu damunt d'una pilota de goma, preferiblement freda, i rodar el peu cap a davant i cap arrere.

2- Un altre exercici que podem realitzar és en una escala, ens posarem en l'extrem d'un graó amb els talons en l'aire i tractarem de pujar i baixar el pes del cos amb la planta del peu el més estirada possible.

3- Asseure's en el sòl amb les cames estirades formant un angle de 90° amb el cos. Col·locar una tovallola subjectant la part davantera de la planta del peu i estirar-la cap a nosaltres.

4- Finalment, els massatges amb crema refrescant també són recomanables per a evitar o calmar el dolor en la planta del peu provocat pel mal ús del calçat d'estiu.

Text original: El blog del Podólogo

BENEFICIS D'ANAR EN BICICLETA

Tots coneixem els grans beneficis que comporta la pràctica de l'exercici aeròbic. Per açò, muntar amb bicicleta és una activitat recomanada per a quasi qualsevol tipus de persona.

Els beneficis de l'exercici aeròbic, com és el cas de muntar bicicleta són innombrables i no solament des del punt de vista físic, sinó que també beneficien des de l'aspecte social i psicològic. Aquest tipus d'exercicis ens permet ser més positius i a millorar notablement el nostre estat anímic, socialitzar amb persones més enllà del nostre entorn quotidià i indubtablement afavorir la nostra salut i benestar. És per açò que en aquest article ens hem proposat explicar-te més detalladament els beneficis que pots gaudir en muntar amb bicicleta.

Beneficis de muntar amb bicicleta

Entre els beneficis principals podem destacar:

• Millora la capacitat cardio-vascular i la capacitat pulmonar.
• S'alliberen endorfines: influeix positivament en l'estat d'ànim.
• S'incrementen els nivells d'absorció de calci, s'enforteixen els ossos i es redueix el risc de fractura i el risc de patir osteogènia/osteoporosi.
• Ajuda a disminuir la pressió arterial.
• Ajuda a reduir els nivells de colesterol DLD, augmentant els nivells del "colesterol bo", el HDL.
• L'exercici augmenta l'activitat parasimpàtica en individus físicament entrenats la qual cosa facilita la disminució de la freqüència cardíaca.

Et mostrarem 10 raons que et motivaran a realitzar aquesta fabulosa pràctica:

Evita les depressions

Caminar amb bicicleta evita presentar depressions i açò es troba comprovat per diversos estudis, ja que s'alliberen endorfines i a més s'oxigena el cervell i pensem amb major tranquil·litat.

Redueix el risc de patir infarts

Muntar bicicleta és una activitat cardiovascular que afavoreix i millora el treball del cor, reduint fins en un 50% les probabilitats de patir un infart.

Millora la tonicitat dels músculs paravertebrals

En anar asseguts en la bicicleta obliguem als nostres músculs a mantenir una postura adequada, la qual cosa afavoreix a la seua tonificació i per tant, disminueixen els dolors o molèsties d'esquena.

Ens fa més feliços

En caminar amb bicicleta alliberem endorfines, l'hormona de la "felicitat" pel que en conseqüència, ens sentim millor amb nosaltres i amb el món.

Millora la salut de les nostres articulacions

Aquesta activitat ens ajuda a mantenir saludables les nostres articulacions dels genolls, ja que no són propenses a colps o salts com ocorre en altres activitats, per la qual cosa se suma un punt més als nombrosos beneficis que obtenim amb la seua pràctica.

Millora les nostres capacitats físiques

En muntar bicicleta treballem capacitats com la resistència, l'agilitat, l'equilibri, segons el terreny en el qual ens desemboliquem, també treballarem la força, per la qual cosa resulta una activitat molt completa i beneficiosa per al nostre cos.

Cremem calories

Muntar bicicleta és una activitat aeròbica, on necessitem major quantitat d'oxigen i energia per a obtenir-ho, per la qual cosa s'han de cremar més calories.

Millora el sistema immunològic

Dins dels beneficis de muntar bicicleta trobem que aquesta activitat ens ajuda a reforçar el nostre sistema immunològic, millorant la nostra salut i tornant-nos menys vulnerables a emmalaltir-nos.

És una activitat econòmica

Per a aquesta activitat solament necessites una bicicleta i les teues ganes de posar-te en acció, per la qual cosa econòmicament no representa una gran despesa per a la teua butxaca.

Diversió

En realitzar una activitat física, un dels aspectes més importants és la diversió, ja que açò serà el que ens enganxe i ens motive a realitzar-la de manera constant i sobretot gaudir-la, donant-li pas a tots els beneficis anteriorment esmentats.

Text original: Fisioteràpia Online