APRENDRE A RELAXAR-SE MILLORA LA NOSTRA SALUT

Les tècniques de relaxació que usa la fisioterapeuta són una eina més eficaç del que podem pensar.

Avui dia, l'estrés i l'ansietat són mals desgraciadament molt presents en la nostra societat i motiu de consulta mèdica molt freqüent. Els fàrmacs ansiolítics són ja els més venuts en el nostre país.

Ansietat i estrés patològics

-La paraula ansietat ve del llatí anxietas, derivat de angere, que significa estrényer-

Consisteix en un malestar molt intens, sense causa objectiva que el justifique. El pacient tem tornar-se boig, morir-se o realitzar un acte incontrolable.

Apareix davant estímuls que el pacient percep com a perillosos.I es presenta amb símptomes físics, neurovegetatius, conductuals, cognitius i vivencials.

-L'estrés és un estat psicofísic que apareix quan hi ha un desequilibri percebut entre les exigències que ens planteja la vida diària i els recursos que tenim per a fer-los front. És una tensió que apareix quan la situació es presenta difícil o immanejable.

Relaxació i en què consisteix. 

És l'estat oposat a l'estrés. De cerca de l'homeòstasi, equilibri i harmonia física i mental. Principalment disminueix la tensió que impedeix al pacient fer fluidament les activitats de la seua vida diària i normalitza totes les funcions orgàniques:

-Reposició de l'estat de repòs fisiològic

-Repòs mental

-Disminueix la tensió arterial

-Augmenta la temperatura corporal

-Disminueix el to muscular

-Disminueix la freqüència cardíaca i respiratòria

-Augmenta la capacitat pulmonar

-Regula el ritme gastrointestinal

-Descens d'hormones catecolaminèrgiques

-Disminueix el colesterol

-Disminueix la intensitat de reflexos

-Normalitza el tiroide

Indicacions de la relaxació

-Ansietat, estrés, nerviosisme, depressió nerviosa

-Patologia respiratòria; asma...

-Afeccions traumatològiques

-Neurologia: Parkinson, Alzheimer, PCI...

-Reumatologia: Artrosis, artritis...

-Ginecologia

-Reeducació cardiovascular

-Àlgies en general

Tècniques de relaxació fisioterapèutiques

La fisioteràpia compta amb un bon nombre de tècniques relaxants per a combatre aquests estats de tensió. Aquestes tècniques seran coadjuvants dels altres tractaments més específics. Obtenint-se així un resultat òptim.

Mètodes: Feldenkrais, d'Alexander, Jacobson, Schultz, Caycedo, Mézières, RPG, Eutonía, Vittoz...

El fisioterapeuta triarà el més adequat a cada pacient.

Conclusions

Ser conscients i reconéixer que estem tibants, estressats i/o ansiosos és tenir ja la meitat del tractament fet. I el primer i més important pas per a la nostra curació.

Els fàrmacs ens ajudaran en gran manera (sempre prescrits per un professional). També la teràpia psicològica. Però no oblidem la importància d'aquestes tècniques de relaxació esmentades.

Ja tenim les eines. Ara cal fer el pas.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/aprende-relajarte-y-controlar-el-estres-para-mejorar-tu-salud

L'ELECCIÓ DEL CALÇAT PER ALS MENUTS

El calçat ha d'adequar-se a l'edat dels més xicotets per a evitar l'aparició de malalties. 

L'inici del curs escolar va acompanyat d'un munt de sensacions emocionants i experiències noves. Una d'aquestes aventures és estrenar material escolar, uniforme, sabates i, per què no, sabatilles. Referent a açò, el Col·legi de Podòlegs de la Comunitat Valenciana ha volgut recordar-nos aquests dies els efectes que aquest tipus de calçat, cada vegada més popular, pot tenir en els peus dels més xicotets, especialment quan pansa de ser una peça esportiva a convertir-se en una sabata d'ús freqüent.

En aquest sentit, diuen, escollir les sabatilles en lloc de la sabata habitual poden arribar a provocar deformacions en els peus dels més xicotets. En aquests primers anys en els quals l'estructura del peu segueix creixent cada dia, és necessari utilitzar un calçat adequat a l'edat i activitats que realitzen els xiquets, a fi de permetre un desenvolupament físic i motor adequat, i evitar malalties que en alguns casos podrien durar fins a l'edat adulta.

Vols saber com escollir adequadament el calçat dels més xicotets? Pren nota:

1. Les sabates han de ser flexibles al dors del peu, no tenir costures a l'interior i estar realitzats amb materials flexibles i transpirables.

2. Així mateix, han de tenir cordons o velcro per a proporcionar una subjecció eficaç entorn del peu. La part posterior ha d'anar correctament ajustada al taló.

3. La sola ha de ser prou gruixuda per a esmorteir els impactes.

4. El taló i la capdavantera aniran convenientment reforçats.

5. En comprar les sabates noves, cal comprovar que els xiquets caminen adequadament amb el nou calçat, i insistir en si noten algun tipus de molèstia, ja que en cas afirmatiu podrien modificar la trepitjada i provocar malalties en l'esquena o els genolls.

6. A causa del ràpid creixement dels xiquets, és aconsellable revisar el calçat cada 6 mesos per a comprovar que segueix sent el més adequat.

Text original: http://www.hola.com/ninos/2012090460492/zapatillas-salud-pies-ninos/

COM MILLORAR EL DOLOR D'ESQUENA

El pilates terapèutic és un programa adaptat del mètode pilates. El mètode pilates és molt conegut i, pràcticament, tothom ha sentit parlar d'ell, encara que no tots saben en què consisteix. Es tracta d'un sistema d'entrenament que uneix el treball del cos i de la ment, que aconsegueix augmentar el control, la força i l'equilibri dels músculs i articulacions.

A voltes, el nostre cos no està en el seu millor moment per algun tipus de lesió o operació i sembla que no és possible realitzar cap exercici sense risc si es fes més dany o agreujar la lesió. No obstant açò, mitjançant el pilates terapèutic, no solament podem fer exercici, sinó que aquest pot formar part de la nostra rehabilitació.

El fisioterapeuta en el pilates terapèutic

Per a poder realitzar pilates terapèutic hem de comptar amb fisioterapeutes que dissenyen el programa adequat per a nosaltres i que supervisen que executem els exercicis de forma correcta.

El pilates terapèutic pot ajudar-nos a reduir el dolor, prevenir lesions i millorar la postura en general però, el més interessant, és el seu ús, com indicàvem, en una rehabilitació després de tenir una lesió o haver sigut operats.

El fisioterapeuta, mitjançant el pilates terapèutic, ens pot ajudar a superar lesions de maluc, de muscle, de genoll o d'esquena, amb la confiança en què el programa que anem a realitzar estarà dissenyat en funció de les nostres capacitats físiques d'inici i enfocada a la recuperació de la lesió i l'enfortiment de la musculatura.

Després d'una operació d'esquena, és lògic no saber què moviments ens poden danyar, quins podem realitzar, quins hem de potenciar etc. Mitjançant el pilates terapèutic podem aprendre exercicis que ens permeten començar a recuperar-nos, treballant la flexibilitat i l'estabilitat de la columna. D'aquesta forma, estarem incorporant l'activitat a la vida diària i, per tant, reforçant el procés de recuperació.

Exercicis de Pilates per al dolor d'esquena 

En el vídeo veuràs exercicis de pilates terapèutic per al tractament i solució del dolor d'esquena.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/mejora-tus-dolores-de-espalda-con-el-pilates-terapeutico

COM EVITAR EL DOLOR EN LA PLANTA DELS PEUS

A l'estiu és comú utilitzar un calçat inadequat que es caracteritza per ser molt destapat, amb poca subjecció al peu i amb una sola excessivament plana i fina. L'ús de sandàlies i xancles afecta la marxa habitual i es pot generar un mal suport que afecte l'aparell locomotor, especialment als genolls, l'esquena i les plantes dels peus, perquè en no  una sola adequada, que esmorteïsca la trepitjada, l'impacte sobre aquests és major. Avui a Podoclínic us expliquem com evitar el dolor en la planta dels peus.

A l'estiu es recomana utilitzar un calçat amb sola semirígida (que no es doble), que tinga forma ergonòmica i que garantisca una òptima subjecció del turmell. Si s'abusa de l'ús de xancles i sandàlies amb soles molt fines i flexibles és probable que aparega dolor en la planta del peu que es pot evitar treballant amb exercicis específics els músculs de la zona.

Alguns exercicis per a treballar els músculs de la planta del peu són els següents:

1.- Posar el peu damunt d'una pilota de goma, preferiblement freda, i rodar el peu cap a davant i cap arrere.

2.- Un altre exercici seria col·locar-nos en una escala i posar-nos en l'extrem d'un graó amb els talons en l'aire i tractar de pujar i baixar el pes del cos amb la planta del peu el més estirada possible.

3.- Asseure's en el sòl amb les cames estirades formant un angle de 90° amb el cos. Col·locar una tovallola subjectant la part davantera de la planta del peu i estirar-la cap a nosaltres.

4.- També són recomanables els massatges amb crema d'efecte fred.

Açò sí, si s'observa que el dolor augmenta progressivament és necessari acudir la podòloga perquè faça una valoració i s'aplique el tractament més adequat a aqueix cas en concret.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/como-evitar-el-dolor-en-la-planta-de-los-pies/

TORNEM DE VACANCES!

Ja hem tornat de vacances amb les piles carregades, per la qual cosa ens podeu trobar al 962.822.562 i al carrer València número 9. 

CONSELLS, MASSATGES I ESTIRAMENTS PER A LES CONTRACTURES I SOBRECÀRREGUES D'ISQUIOTIBIALS.

La musculatura isquiotibial és una de les més importants a l'hora d'estirar, aquests músculs es presenten moltes vegades escurçats per causes com la postura com la contínua posició asseguda, que mantenim contínuament en la manera de vida actual. L'escurçament d'aquests músculs té gran importància en la posició de la pelvis i la columna i pot provocar o facilitar futures patologies com per exemple artrosis o hèrnies lumbars. Aquests músculs a causa del seu estat escurçat tendeixen a patir sobrecàrregues o contractures, a continuació t'oferim uns útils consells per a millorar-les per tu mateix.

Aplicació de calor per a les contractures de isquiotibials.

Calor: pot aplicar-se amb una manta elèctrica, una borsa de llavors, una borsa de gel o la dutxa, per exemple, però hem de tenir en compte les següents recomanacions:

No gaire intens, ja que, si és massa fort els músculs poden contraure's més com a defensa.

Uns 10 minuts, no és convenient passar tota la vesprada amb calor en la zona o dormir amb una manta elèctrica.

Sempre abans del massatge i estirament, amb l'objectiu de preparar la zona i que tinga una major aportació sanguínia i unes condicions favorables per al massatge o estirament.

Com realitzar un bon auto massatge per a contractures o sobrecàrregues en els isquiotibials.

Auto massatge: aprendràs una estratègia per a millorar l'estat de la musculatura posterior de la cuixa, aquesta musculatura tendeix a estar tibant i escurçada, hagut de, moltes vegades, al tipus de vida sedentària actual i a descompensacions en les cadenes musculars. El massatge en aquesta zona pot resultar molt útil per a evitar lesions tals com a contractures, trencaments de fibres i l'aparició de punts gallet.​ Hem de tenir en compte les següents recomanacions bàsiques:

• Poc dolorós, poc incisiu.
• Maniobres més globals.
• Preferentment cap amunt.
• Amb una mica de crema o oli relaxant.
• Durada de +/- 10 minuts.
• Auto massatge d' isquiotibials amb les mans.
• Fonamental utilitzar una miqueta de crema o d'oli perquè les mans rellisquen una mica i no es queden adherides a la pell.

Auto massatge d'isquiotibials amb pal

Un pal de fusta pot ser molt útil per a realitzar un auto massatge.

Estirament per a relaxar els músculs isquiotibials.

Estirament: l'escurçament de la musculatura isquiotibial situada en la part posterior de la cuixa és comuna, encara així és una de les quals pitjor estira la gent generalment, a causa que no té en compte el seu caràcter biarticulat, en aquest vídeo aprendràs una senzilla forma d'estirar sense posar en risc estructures adjacents com el nervi ciàtic i estructures com la columna vertebral lumbar. Hem de tenir sempre en compte les següents recomanacions:

• Llarg en el temps (10 minuts).
• Posar en tensió tota la cadena i deixar que cedisca.
• Sempre amb la respiració.
• Estirament d'isquiotibials (estirar una sola cama)

Estirar isquiotibials és fàcil i sap fer-ho qualsevol, però estirar-los correctament i sense fer paranys i compensacions perjudicials per a les lumbars és molt més complex i requereix, per a començar, d'un control dels moviments de bàscula pèlvica i una certa flexibilitat de la columna lumbar.

Estirament d'isquiotibials i correcció de la columna lumbar

Per açò, en aquest exercici et proposem fer un estirament d'una manera més passiva en la qual és el corró d'escuma el que evitarà la compensació de les lumbars i aprofundir en l'estirament dels isquiotibials sense fer compensacions. El fet de realitzar l'estirament en posició tombada disminuirà d'una banda el to muscular i a reduir la càrrega per un altre.

Aquest estirament servirà per tant per a treballar els mateixos músculs isquiotibials però també per al tractament dels problemes lumbars en els quals la rectificació lumbar i la retroversió de la pelvis tinguen un paper important o ressenyable.

Existeixen moltes formes de realitzar un auto massatge per a contractures o sobrecàrregues amb les teues pròpies mans o amb senzilles eines, però sempre hem de tenir en compte els principis bàsics d'aplicació i les precaucions i recomanacions perquè siga efectiu i segur.

Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/consejos-masajes-y-estiramientos-para-las-contracturas-y-sobrecargas-de-isquiotibiales

DIFERÈNCIES ENTRE UNA QUIROPODIA I UNA PEDICURA

Molts pacients desconeixen en què consisteix una quiropodia i en què es diferencia d'una pedicura. La diferència més important és que la pedicura és un tractament estètic per al peu que ho practica un professional de l'estètica, per exemple una esteticista. Una quiropodia per contra és un tractament sanitari en el qual un professional de la salut, en aquest cas un podòleg, valora possibles lesions i alteracions del peu actuant sobre elles amb coneixements sanitaris. La pedicura és un tractament estètic dirigit per un professional sense coneixements universitaris en matèria de salut, mentre que la quiropodia és un tractament mèdic.

Per exemple, una esteticista realitzarà, per a deixar-nos un peu bonic, un llimat superficial de la pell mentre que un podòleg ens farà un deslaminat de la pell complet aplicat a cada tipus de pell tenint en compte l'afecció que ha provocat l'alteració en el peu i ens recomanarà un tractament per a evitar que aquest problema se'ns reproduïsca.

Diferència quiropodia i pedicura

QUÈ ENS POT PASSAR EN UNA PEDICURA?

Que ens tallen massa les ungles dels peus que pot provocar lesions.

Un abús de productes químics que se solen utilitzar en les pedicures poden ser perjudicials per a la salut del nostre peu.

Un deslaminat incorrecte de la pell del peu que ens pot provocar coïssor en caminar.

Una esteticista no té els coneixements suficients per a detectar les infeccions o alteracions en el peu. Poden deixar-te el peu molt bonic però no detectar-te els problemes que pots estar patint el teu peu.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/diferencias-entre-una-quiropodia-y-una-pedicura/