La lumbàlgia inespecífica o el dolor lumbar baix, són una de les causes més comunes de consulta, en els centres d'atenció primària i en les consultes de fisioteràpia, per sort o per desgràcia, el tractament farmacològic no obté uns grans resultats en el que a la lumbàlgia es refereix, açò pot ser, en part, al fet que moltes vegades existeix un factor mecànic perpetuant, sostingut a més per una mala higiene postural, uns mals hàbits i un desequilibri biomecànic, a causa d'açò moltes vegades el treball del pacient a domicili i l'educació per part del fisioterapeuta pot ser essencial en la resolució del problema. En aquesta infografia et vam mostrar alguns exercicis que t'ajudaren a començar a cuidar-te.
La musculatura isquiotibial és una de les més importants a l'hora d'estirar, aquests músculs es presenten moltes vegades escurçats per causes postura com la contínua posició asseguda, que mantenim contínuament en la manera de vida actual. L'escurçament d'aquests músculs té gran importància en la posició de la pelvis i la columna i pot provocar o facilitar futures patologies com per exemple artrosis o hèrnies lumbars. En aquest vídeo et vam mostrar no solament l'estirament d'aquests músculs sinó de tota la cadena fisiològica a la qual pertanyen.
Els músculs abductores, estan íntimament relacionats amb la posició de la pelvis i la columna lumbar, a causa d'açò és molt important tenir-los en compte a l'hora de tractar les lumbàlgies. Mitjançant aquest massatge intentarem reduir la tensió i relaxar els músculs abductors de maluc, que a més afavoreixen l'anteversió de la pelvis (basculació de la pelvis cap a davant).
Els músculs abductores són els responsables d'aproximar els membres inferiors a la línia mitjana del cos, a més tenen una gran importància en la posició de la pelvis, i per tant de la columna lumbar, a més d'en esports concrets com la natació i el futbol. Un estat de feblesa o falta de coordinació d'aquests músculs pot derivar secundàriament en múltiples patologies com osteopatia de pubis, patologies lumbars o de genoll.
En aquest vídeo et vam mostrar com realitzar uns adequats exercicis de reeducació per a les teues abductores.
En aquest vídeo aprendràs un útil exercici per a flexibilitzar la columna especialment les zones dorso-lumbar alta donant més mobilitat a aquesta zona aconseguim controlar l'excés de moviment típic de la zona lumbar inferior. Mitjançant l'apnea inspiradora que es realitza en la fase inicial de l'exercici aconseguim protegir la zona lumbar d'una extensió excessiva.
L'estirament conjunt d'aquests músculs t'ajudarà a estalviar temps en la teua rutina diària, ja que són estructures fonamentals a estirar diàriament,donada la seua importància en les funcions de moviment articular i control postural, a més la correcta coordinació entre aquests músculs antagonistes en la seua funció en el maluc, et permetrà una vida diària i pràctica esportiva més efectives evitant també possibles lesions.
Estirar isquiotibials és fàcil i sap fer-ho qualsevol, però estirar-los correctament i sense fer paranys i compensacions perjudicials per a les lumbars és molt més complex i requereix per a començar d'un control dels moviments de bàscula pèlvica i una certa flexibilitat de la columna lumbar.
Per açò, en aquest exercici et proposem fer un estirament d'una manera més passiva en la qual és el corró d'escuma el que va a evitar la compensació de les lumbars i aprofundir en l'estirament dels isquiotibials sense fer compensacions.
El fet de realitzar l'estirament en posició tombada va a disminuir d'una banda el to muscular i a reduir la càrrega per un altre.
Aquest estirament servirà per tant per a treballar els mateixos músculs isquiotibials però també per al tractament dels problemes lumbars en els quals la rectificació lumbar i la retroversió de la pelvis tinguen un paper important o ressenyable.
T'ensenyem com tractar la teua zona glútia d'una forma senzilla i molt eficaç, aquesta zona està sotmesa a múltiples tensions tan dinàmiques com posturals i a vegades en unes condicions de falta de força, amb aquest massatge contribuiràs a millorar l'estat dónes aquests músculs millorant o evitant lesions típiques d'aquests músculs com a dolors lumbars, punts gallets o síndromes del piramidal o musculatura pelvitrocanterea.
Aquestes són solament algunes de les coses que es poden fer per a cuidar la teua zona lumbar.
