4 CONSELLS PER A CUIDAR L'ESQUENA A L'OFICINA

Forma INCORRECTA de seure

L'ésser humà no aquesta dissenyat per estar assegut 10 hores al dia, però per desgràcia en ocasions no ens queda mes remei, necessitem treballar i guanyar un sou i moltes vegades això suposa un treball sedentari. Quan estem obligats a romandre asseguts hem de conèixer algunes estratègies per fer-ho de la forma mes saludable possible, en aquest vídeo et donem algunes claus

Forma CORRECTA de seure

Com asseure's bé per cuidar la teva esquena

Passem moltes hores asseguts en una cadira, en l'oficina, en el cotxe, molts treballs es produeixen en postura sedentària, per tant és fonamental saber com asseure's ben para no perjudicar a l'esquena i sobretot A la zona lumbar, d'aquesta forma podem prevenir lumbàlgies, hèrnia de disc lumbar, l'artrosi lumbar.

Video: com seure bé

Cadira ergonòmica per cuidar la teva esquena

La cadira ergonòmica és una bona opció com a forma d'asseure's en el treball i en l'oficina, ja que estimula i facilita una bona posició de les vèrtebres lumbars, facilitant el treball muscular de la zona lumbar, la qual cosa evitarà contractura muscular i lumbàlgia o dolor lumbar i evitarà recaigudes d'hèrnia de disc  lumbar. Video cadira ergonòmica

Hipopresius assegut per cuidar-te en l'oficina

És important mentre romanem asseguts llargues hores enfront de l'ordinador, en l'oficina, o en qualsevol treball que obligui a estar assegut moltes hores, la realització d'exercicis que estimulin la musculatura i facilitin una bona postura de l'esquena, la gimnàstica abdominal hipopresiva o exercicis hipopresius és una bona gimnàstica per aconseguir aquest propòsit.  Video: hipopresius

Altres cures per cuidar els teus lumbars en l'oficina

En aquest vídeo s'expliquen les diverses cures que una persona ha de tenir per cuidar la seva esquena en l'oficina, lloc on es roman moltes hores assegut, de tal forma que és necessari introduir certs exercicis, estiraments, i cura de postures per prevenir el dolor d'esquena, i especialment el dolor lumbar o lumbàlgia més encara si una persona pateix hèrnia de disc lumbar.Video: Video: consells

Text Original:https://www.fisioterapia-online.com/infografias/4-consejos-para-cuidar-la-espalda-en-la-oficina

CUIDAR ELS PEUS DELS ANCIANS POT EVITAR MALS MAJORS

Els problemes més comuns que ha de tractar el podòleg són galindons, dits en arpa i l'aplanament del peu. La falta de tractament pot causar dificultats al caminar.

Les patologies en els peus de les persones majors poden produir lesions i fins i tot dificultat per caminar, la qual cosa podria provocar ensopegades i caigudes. Sobretot són tres els grans enemics: els galindons, els dits en arpa i l'aplanament del peu. “És fonamental acudir al podòleg perquè detecte les possibles anomalies i deformitats en el peu, que poden dificultar la deambulació”, diu l'Il·lustre Col·legi Oficial de Podòleg de la Comunitat Valenciana (ICOPCV). “Així que, abans que generen complicacions majors, s'ha d'eliminar les dureses i els calls, i tallar adequadament les ungles, que amb els anys augmenten la seua grossor i provoquen molèsties al caminar”.

Per a un adequat manteniment dels peus en els ancians, el ICOPCV recomana:

-Protegir les prominències òssies i deformitats dels peus, amb l'ús d' ortèsis de silicones.

-Recórrer a la confecció de plantilles per evitar el dolor causat amb el moviment que podria alterar la marxa i incrementar la inestabilitat. L'ús de plantilles en les persones majors pot proporcionar una marxa més estable i confortable.

-Utilitzar sabates que subjecten bé el peu amb cordons o amb velcros.

-El calçat ha de disposar de sola antilliscant. Evitar-ho amb soles desgastades, talons alts, en xancleta o sabatilla solta.

-Preferir sabates que permeten la transpiració natural.

-Com és molt freqüent que els peus s'inflen, el material de fabricació del calçat ha de ser de lycra o escumes que cedisquen, perquè no estrenyen al llarg el dia.

-Usar mitjanes i mitjons de cotó i descartar les fibres sintètiques, perquè no afavoreixen la transpiració i incrementen la sudoració.

-No utilitzar mitjons o mitjanes apedaçades o amb costures, ni lligues o mitjons amb elàstic superior que estrenyen, ja que en impedir o entorpir la tornada de la sang són causa d'edemes perifèrics.

-Visitar periòdicament al podòleg perquè detecte i tracte qualsevol anomalia que afecte la forma correcta de caminar.

Text original: http://www.eldiariomontanes.es/salud/vida-sana/20130923/tratamiento-podologia-para-evitar-201309231613-rc.html