COM PUC PREVINDRE LESIONS ALS BRAÇOS?

Cada dia són més les persones que decideixen anotar-se al gimnàs i començar a fer exercici i a cuidar la seua salut. Els braços són una de les zones corporals que més agraden de treballar els qui realitzen exercicis amb peses, però també són molt propensos a lesionar-se si no s'entrenen de la forma adequada.

Si ja portes temps realitzant exercici probablement ja has patit alguna lesió en els teus membres superiors o has experimentat dolor, i si  estàs començant en l'exercici de segur et preguntaràs quina classe de lesions podries arribar a experimentar.

És molt important escalfar abans i estirar després. Si eres dels qui res més entrar al gimnàs comences a alçar pes i quan acabes simplement te'n vas a casa, vés amb compte. 

És important que prepares els músculs i articulacions dels teus membres superiors per a l'exercici, realitzant un escalfament adequat abans de començar i que relaxes els teus músculs en finalitzar, prenent temps per a estirar.

També has de posar-li atenció a:

• Aplicar-hi una bona tècnica. Encara que moltes vegades creiem que l'important és la quantitat de pes que alcem amb els braços, el més important és la tècnica amb la qual realitzes l'exercici. Has de cuidar l'alineació dels teus segments corporals, des del teu muscle fins a la teua mà, i procurar que aquesta alineació es mantinga mentre realitzes tot el moviment. Si assisteixes a un gimnàs o entrenes a casa pots utilitzar espills per a verificar que estigues realitzant l'exercici correctament.

• Dosificar. Novament anem a parlar del pes, ja que has de saber com dosar-ho correctament o consultar-ho amb un professional que et puga ajudar. Si utilitzes un pes massa alt no podràs realitzar la tècnica de forma correcta, realitzaràs compensacions amb altres músculs per a poder executar el moviment i d'aquesta forma seràs més propens a patir una lesió. Recorda que la majoria dels músculs dels teus braços són més xicotets que els de la resta del cos, per la qual cosa necessitaran menys pes i menys exercicis per a no sobrecarregar-se.

• Descansar. Aquesta és una de les parts més fàcils i alhora més difícils d'entrenar perquè quan prenem l'impuls per a realitzar activitat física, en ocasions no sabem quan parar. El descans dels teus braços és tan important com l'entrenament, com t'esmentem anteriorment la musculatura dels teus braços és de menor grandària i per tant de menor resistència a la fatiga. Si entrenes massa, aquests músculs, patiràs lesions amb molta facilitat.

• Estabilitat i força en les mans. En ocasions creiem que entrenar els braços consisteix a entrenar  sense tindre en compte els teus avantbraços. És molt important que tingues una adequada estabilitat i força en estes estructures per a suportar el pes que desitges carregar sense lesionar-les.

Article remés des de: Fisioterapia Online.