M'HE FET UN ESQUINÇ DE TURMELL: QUÈ HAIG DE FER?

El dolor d'un esquinç de turmell és intens, apareixen signes d'inflamació (dolor, calor i rubor) i incapacitat funcional, que impedeix que l'individu pugui treballar o practicar el seu esport durant un període variable de temps d'acord a la gravetat de la lesió. Les primeres 24 hores després de la lesió són les més crítiques perquè determinen el grau que aconseguirà la lesió i quant trigarà a recuperar-se. Per aquest motiu,  t'oferim uns quants consells perquè les aplicacions durant les primeres hores després de la lesió per no agreujar el teu esquinç de turmell. 
Després d'un esquinç el primer que s'ha de fer és disminuir la inflamació. Per fer-ho de manera senzilla podem recordar les sigles HICER (gel, compressió, elevació i repòs).

L'aplicació de gel ha de ser de manera imminent i continuar en els dos o tres dies següents, juntament amb la col·locació d'un embenatge compressiu. Si hi ha dolor en caminar, ha d'evitar-se el suport usant unes crosses per evitar augmentar la lesió. Depenent de la severitat de la lesió acudirem a un centre hospitalari on es realitzarà un estudi radiològic i la col·locació d'una fèrula o un guix poden ser necessaris per prevenir majors danys i accelerar la cicatrització del lligament.

Gel: una bossa de plàstic amb gel triturat o un paquet de verdures congelades són ideals, però cal embolicar-ho en un drap per evitar cremar la pell i col·locar-la sobre la zona inflamada. Si portem posteriorment un embenatge compressiu, el gel es pot col·locar d'igual manera damunt del mateix. Mantenir el gel durant períodes de trenta minuts, almenys unes dues o tres vegades al dia.


Compressió: amb un embenatge elàstic. Aquest protegeix el lligament lesionat i redueix la inflamació. Ha de ser còmode i no estrènyer massa o disminuiria el fluid de sang a la zona. L'embenatge ha d'iniciar-se des dels dits del peu cap a la cama per drenar l'edema.

Elevació: elevar la zona lesionada per sobre del nivell del cor perquè els fluids produïts per la inflor i les hemorràgies puguin drenar bé i que aquests fluids no s'acumulin en el peu.

Repòs: és necessari per al procés de recuperació les primeres 24 hores, posteriorment i depenent de la gravetat de la lesió el repòs no impedirà la realització simultània d'exercicis en descàrrega, com la natació.

Moltes persones segueixen entrenant encara que estiguin lesionades, creient que si es posen una turmellera o un altre tipus de bena estan protegits contra les lesions. Això no és correcte. L'única cosa que podem fer amb això és agreujar la lesió i portar-la a un estat crònic difícil de guarir.

Per tornar a practicar esport, generalment es recomana que la inflamació i el dolor hagin desaparegut i que la persona pugui realitzar salts cap a davant o cap als costats sobre el turmell lesionat sense sentir dolor ni inestabilitat.

Text original: http://elblogdelpodologo.com/me-he-hecho-un-esguince-de-tobillo-que-debo-hacer/