Aprofitant el bon temps i les vacances en la platja aprofitarem aquest estiu per a córrer en la platja. No obstant açò cal extremar molt les precaucions, com adverteixen des del Col·legi de Podòlegs de la Comunitat Valenciana. Practicar "running" per la riba pot desencadenar lesions i sobrecàrregues en peus i cames, sobretot si es realitza amb molta regularitat. Avui et detallem els principals perills de córrer per la platja.
Cura amb els desnivells
És molt freqüent que en la platja existisquen desnivells, per aquest motiu es carregue més una cama que l'altra. L'adequat seria establir recorreguts d'anada i volta perquè es treballen de manera equilibrada les dues parts del cos i no es produïsquen sobrecàrregues. Les lesions més freqüents són els esquinços de turmell i dolors en el taló o en l'arc del peu. No obstant açò, també recorden que la pràctica de l'exercici per l'arena, sempre que es faça amb moderació, o caminar per la platja, pot resultar beneficiosa per alliberar estrés, tonificar els músculs o millora la circulació sanguínia.
Millor córrer amb calçat
Sempre hem tingut el dubte sobre si era millor córrer amb sabatilles o descalç. Des d'aquesta associació de podòlegs asseguren que el millor és fer-ho amb calçat i per la part d'arena humida de la platja, que es troba més compacta. Si ens posàrem a córrer per les zones blanes hi hauria més possibilitats de patirtorcedures a causa que la superfície es troba inestable. La sabatilla perfecta per a córrer per la platja no fa falta que tinga una sola excessiva, "millor que siga més fina que la que s'usa per a córrer per l'asfalt". En el cas que optem per fer-ho descalços s'aconsella anar per zones llises i netes. D'aquesta manera evitarem les molèsties i lesions típiques que s'originen per la inestabilitat de l'arena, així com qualsevol objecte tallant o punxant que pot haver amagat. Recorda que "no tothom és igual de net que nosaltres". Córrer descalç durant un període de temps breu pot resultar beneficiós a causa de la fricció que es produeix amb l'arena, que és un perfecte "exfoliant natural".
Beneficis de córrer en la platja
Des d'aquesta associació de podòlegs recorden que també hi ha una sèrie de beneficis a l'hora de córrer i caminar sobre l'arena. És "molt beneficiós" per al sistema cardiovascular perquè a través del contacte de la pell amb la pell "s'afavoreix la seua reactivació i es renova el flux sanguini, evitant l'aparició de varices o la inflor de turmells". Un altre aspecte a tenir en compte i que agrairem molt serà la possibilitat d'alliberar l'estrés i afavorir la relaxació amb l'estimulació dels punts nerviosos localitzats en els peus. En realitzar exercici arran de mar es treballa amb més intensitat i es tonifiquen més els músculs perquè es gasta més energia que en altres superfícies.
Malgrat açò, caldrà evitar els grans esforços perquè no apareguen les sobrecàrregues.
Text original: http://blogs.okdiario.com/vida-sana/2015/06/16/los-peligros-de-correr-por-la-playa-5627/3
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada