Per a un esportista no hi ha pitjor derrota que lesionar-se. Per xicoteta que la lesió siga, ocasiona molèsties i influeix en el nostre rendiment, recuperar-se és un procés lent que els esportistes mai portem ben (especialment la part de "guardar repòs"). Per açò, especialistes i entrenadors estan d'acord: el més important és prevenir. Encara que a voltes és inevitable que la lesió aparega. Llavors hem d'armar-nos de paciència, escoltar el nostre cos, seguir els consells dels especialistes i, molt important, realitzar una recuperació completa que minimitze el risc de tornar a lesionar-nos. Com cada modalitat esportiva té els seus propis enemics, anem a centrar-nos en les lesions més freqüents i les causes que les produeixen dels tres esports més practicats pels nostres lectors: natació, carrera a peu i ciclisme.
→ Per què em lesione?
Aquesta és la primera pregunta que hauríem de plantejar-nos quan es produeix una lesió.
Per a analitzar les seues causes, aquests són alguns dels factors que hauríem de tenir en compte.
He respectat els principis generals de l'entrenament?
- No excedir en més d'un 10% en l'increment setmanal, intercalar dies d'activitat intensa i suau.
- Fer temps de descans concordes al volum i/o a la intensitat de l'activitat esportiva.
- Abordar intensitats adequades al nostre nivell.
- Seguir una planificació anual dels entrenaments en els quals es contemplen períodes de major activitat esportiva i de competició amb els de descans.
- M'estic cuidant? Hem de cuidar la nostra salut, realitzant revisions mèdiques i revisions mèdiques periòdiques. I tenir en compte la nostra edat, atés que els teixits responen de forma diferent amb el pas del temps.
- El gènere també influeix. Homes o dones poden tenir més tendència a patir certes lesions.
- El gest tècnic. Clau en la prevenció de lesions, especialment en certs esports més lesius, com la carrera. L'ergonomia i la biomecànica són crucials en l'esport, ja que el cos està dissenyat per a funcionar de certa manera i en certes postures i cal fer tot el possible per afavorir l'execució dels moviments.
- Les xicotetes lesions que hem patit amb anterioritat les seqüeles de la qual poden provocar altres lesions.
- Moment de l'entrenament en què es produeix la lesió (pot indicar-nos què l'està afavorint: sobrecàrrega, falta d'escalfament, etc.)
- Factors externs com la qualitat del material esportiu i els complements que utilitzem: calçat, vestimenta, proteccions, el tipus de paviment sobre el qual entrenem, i les condicions climatològiques.
- Senzillament.... m'estic excedint? Un volum excessiu d'entrenament intervé en gran part de les lesions més freqüents.
Has de tenir en compte que no existeix un factor únic que predisposa a la lesió i que en la majoria dels casos coincideixen varis d'ells.
Què és una lesió per practicar massa esport?
Es tracta d'una lesió causada per sobrecarregar una part del cos repetidament sense realitzar el necessari descans. Es denominen lesions per sobrecàrrega, per estrés o per esforç repetitiu i es produeixen en acumular xicotets traumatismes en el temps que afebleixen als músculs, les articulacions o fins i tot poden arribar a afectar els ossos. Quan no es descansa el necessari es produeix una sobrecàrrega que afebleix les funcions del teixit afectat, perdura la resposta inflamatòria i sorgeix el dolor. Ja és tard... ens hem lesionat!
Text original: http://www.sportlife.es/salud/articulo/no-dejes-que-te-atrapen-las-lesiones#
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada