Quins són les postures que ens provoquen més tensió cervical i en conseqüència més maldecaps?
Com poder evitar-les?
En aquest fantàstic vídeo us donem unes quantes claves molt útils.
Postures que provoquen cefalees tensionals o maldecaps .
Què és una cefalea tensional?
Les cefalees tensionals són el tipus més freqüent de maldecaps generant molèsties quant al coll, cap, cuir cabellut i fins i tot en els muscles, açò com a conseqüència de la tensió en els músculs d'aquestes regions.
Què causa una cefalea tensional?
Les cefalees tensionals solen ser el resultat d'un estat d'estrés, depressió o ansietat constant que crea tensió en els músculs i els manté contrets constantment. Tanmateix, també poden sorgir com a conseqüència de males postures mantingudes i esdeveniments traumàtics.
Existeixen altres factors desencadenants de la cefalea tensional, com:
Tensió ocular
Consum excessiu de cafeïna
Consum de cigarret
Consum d'alcohol
Estrés físic
Fatiga
S'estima que la cefalea tensional té una prevalença en la població de quasi un 80% afectant quasi per igual a homes com a dones, això no obstant, no és una condició solament d'adults majors, encara que en menor freqüència també pot afectar els xiquets també pot afectar els xiquets (10-20%)
Tipus de cefalea tensional
Segons el comportament que tinga la cefalea tensional, es pot classificar de la següent manera:
Episòdica infreqüent: En aquest tipus parlarem d'una cefalea tensional que es presenta una vegada al mes o almenys uns 12 dies a l'any.
Episòdica freqüent: En aquest cas la cefalea es presentaria fins a 15 vegades al mes durant almenys uns 3 mesos.
Crònica: La cefalea tensional crònica apareix més de 15 dies al mes per un període d'almenys 3 mesos i és conseqüència de les esmentades anteriorment que es van agreujant progressivament.
Símptomes de la cefalea tensional
La cefalea tensional pot presentar-se sota la següent simptomatologia
El dolor sol ser sord i descriure's com una pressió constant en el
cap pot percebre's a banda i banda del crani, en el front o com si es distribuïra al llarg del cos cabellut i fins i tot causar tensió ocular.
El dolor en la cefalea tensional no es presenta en un punt específic sinó de manera generalitzada.
No és un mal de cap limitant o incapacitant, sinó una molèstia o sensació d'opressió contínua.
La cefalea tensional no sol acompanyar-se d'altres alteracions com a problemes del somni, migranyes o marejos però si pot generar depressió a causa de la seua presència contínua.
Com tractar la cefalea tensional?
En primera instància s'ha de conéixer quins són els factors desencadenants de la cefalea tensional i sobre la base d'açò s'indicarà el tractament més adequat. En moltes ocasions el més recomanable és fer un canvi d'estil de vida on s'eliminen els factors que produeixen la cefalea.
També es pot indicar l'ús d'analgèsics i relaxants musculars per a alleujar la simptomatologia, sempre que no s'abuse del seu consum.
Prevenció de la cefalea tensional
A continuació us brindarem alguns consells que et poden ajudar a prevenir la cefalea tensional i que fins i tot en cas de patir-la, t'ajudaran a contrarestar-la.
- Exercici físic: l'exercici físic moderat sempre serà un aliat ideal per a mantenir el nostre benestar físic i mental. L'exercici t'ajudarà a alliberar les tensions musculars, millorar la teua condició física i evitar l'estrés. Així que no ho penses més i comença a exercitar-te.
- Exercici de relaxació: si, l'exercici físic és ideal però el de relaxació també. Implementa en la teua vida exercicis que et permeten relaxar-te i alliberar l'estrés i les preocupacions que ens generen ansietat.
- Aauto-massatges: si no tens qui et realitze un massatge Fes-t'ho tu mateix! D'aquesta manera també contribueixes a relaxar-te i alliberar tensió per a evitar un episodi de cefalea tensional
- Banys calents: els banys d'aigua calenta ajuden a relaxar els teus músculs, així que en arribar a la teua casa després d'un dia atrafegat, pren una dutxa calenta i relaxa't!
- Evita els aliments perjudicials: existeixen certs aliments que contribueixen a desencadenar episodis de cefalea tensional, elimina'ls de la teua dieta o en defecte d'açò, redueix el seu consum.
Text original: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/aprende-como-sentarte-tumbarte-y-moverte-para-evitar-o-mejorar-tus-dolores-de-cabeza-o-cefaleas
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada