CURA DELS PEUS ALS ESPORTS D'HIVERN

El risc de patir lesions augmenta amb les temperatures fredes. El Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat Valenciana dóna uns consells per a evitar-les
.

Davant la baixada de temperatures i el començament dels esports d'hivern, el Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat Valenciana brinda diverses recomanacions per a cuidar els peus, a causa que les lesions poden augmentar amb el fred i les exigències de pràctiques com l'esquí i el surf de neu. Els esports de neu impliquen un sobreesforç en la zona inferior de les extremitats que pot implicar seriosos problemes com a sobrecàrregues o problemes musculars. A més, existeix el risc que apareguen butllofes o friccions en els peus. Per a evitar possibles complicacions, seguisca aquests consells:

• Parar esment al calçat. Use sempre un que aïlle la humitat i mantinga la calor. Han d'embuatar i protegir els turmells, i adaptar-se a la forma dels peus.
• Utilitzar mitjons de materials específics que permeten evacuar la humitat i mantenir la calor, que ajusten bé sense pressionar i que no tinguen les costures marcades.
• Evitar el refredament dels músculs. Les botes d'esquí són complexes i, quan es porten posades, els peus no poden realitzar tots els seus moviments fisiològics, existeixen moviments que es frenen i es fan més rígids amb elles posades. Per açò s'ha de calfar abans de la seua pràctica.
• Les persones que usen plantilles en caminar també han d'utilitzar-les amb les botes d'esquí. No fer-ho suposaria augmentar pressions i forces anòmales que podrien lesionar el peu o els genolls.
• Tornar a passar les botes cada poc temps per a evitar que es desajusten amb els moviments i els canvis de volum dels peus.

  

  
  

• No deixar les botes en el maleter del cotxe una nit sencera perquè esquiar amb unes botes fredes pot produir lesions.
• Si practica senderisme, utilitzar botes de muntanya impermeables a l'aigua i a la neu per a mantenir els peus completament secs. També podrien utilitzar-se sabatilles esportives si són impermeables i disposen d'una sola amb bon agarre i antilliscants.
• Després de la pràctica de l'exercici es recomana realitzar pediluvis d'aigua freda alternats amb aigua calenta i finalment freda, assecar-los bé i aplicar després una crema hidratant. Així s'estimularà la circulació i mantenir en condicions òptimes els peus de l'esportista.

Text original: http://www.eldiariomontanes.es/salud/vida-sana/20140114/recomendaciones-calzado-esquiar-podologia-201401141529-rc.html