L'hèrnia de hiat és el resultat de l'ascens d'una part de l'estómac a través del hiat diafragmàtic del tòrax, algunes causes d'aquesta patologia són el restrenyiment, l'estrès, l'obesitat o la tos crònica. L'hèrnia de hiat no sempre produeix símptomes, però si els produeix, poden ser molt molests i fer la nostra vida molt difícil, alguns d'aquests símptomes són, el reflux gastroesofàgic i a conseqüència cremor, tos, dificultat per a engolir i/o rots continus, aquesta patologia pot necessitar tractament mèdic però a més podem fer coses per nosaltres mateixos, en aquest vídeo t'ensenyem alguns exercicis que et poden ajudar a reduir els símptomes de la teua hèrnia de hiat i a sentir-te millor.
Automassatge visceral amb pilota.
Aquest és un fantàstic exercici per a relaxar el diafragma i les tensions i espasmes de la musculatura visceral el que ens va a proporcionar una molt agradable sensació de fluïdesa respiratòria i relaxació en general.
Anem d'aquesta forma a aconseguir una reducció de l'ansietat però a més un efecte en les zones de la columna més influenciades per l'espasme o contracció del diafragma com són les cervicals i la zona dorsal baixa i lumbar alta que es van a veure arrossegades en cifosi quan aquest múscul està tensat.
Automassatge per a relaxació del diafragma i vorells costals.
Una senzilla maniobra d'acte-massatge per a relaxar el múscul diafragma treballant per a açò els vorells inferiors de les costelles en els quals s'insereix el diafragma.
Relaxar aquest múscul com ja hem afirmat en altres ocasions tindrà uns efectes a distància en altres zones del cos com a cervicals i lumbars a més del mateix alliberament de la respiració i sensació de benestar.
Exercici per a corregir la cifosi dorsal baixa i rectificació lumbar.
Aquest és un exercici senzill encara que dur per a algunes persones que tinguen ja una rigidesa dorsal baixa important i senten que l'esquena "se'ls va a partir" literalment. Açò òbviament mai ocorre, però si succeeix que amb el pas dels dies i la repetició d'aquest exercici la zona va perdent rigidesa i guanyant mobilitat la qual cosa sol anar acompanyat d'una reducció dels dolors d'esquena i encara que semble sorprenent una millora en l'estat energètic de la persona.
Aqueix és un dels efectes més beneficiosos d'aquest exercici, ja que la cifosi dorsal baixa està associada amb una ensulsiada energètica i per tant postural i si la reduïm anem a sentir de forma immediata una postura més recta i amb menor esforç a mantenir-la.
Estirament d'isquiotibials amb recolze en lumbars.
Estirar isquiotibials és fàcil i sap fer-ho qualsevol, però estirar-los correctament i sense fer paranys i compensacions perjudicials per a les lumbars és molt més complex i requereix per a començar d'un control dels moviments de bàscula pèlvica i una certa flexibilitat de la columna lumbar.
Per açò, en aquest exercici et proposem fer un estirament d'una manera més passiva en la qual és el corró d'escuma el que va a evitar la compensació de les lumbars i aprofundir en l'estirament dels isquiotibials sense fer compensacions.
El fet de realitzar l'estirament en posició tombada va a disminuir d'una banda el to muscular i a reduir la càrrega per un altre.
Aquest estirament servirà per tant per a treballar els mateixos músculs isquiotibials però també per al tractament dels problemes lumbars en els quals la rectificació lumbar i la retroversió de la pelvis tinguen un paper important o ressenyable.
Exercici respiratori, jugar a la depressió.
En aquest exercici treballarem la nostra respiració amb l'objectiu de ser conscient d'ella, mitjançant aquest exercici intentarem relaxar la nostra respiració ansiosa amb alt grau de presa d'aire i mantindrem una respiració més pausada centrada en l'expulsió de l'aire. Aquest exercici ens ajudarà a sentir el nostre estat d'anime i pensar en nosaltres mateixos,el tipus de respiració que realitzem i com ens sentim amb ella.
Com veus pots ser part activa de la solució o millora dels teus problemes, recorda que pots trobar molta més informació sobre aquest i molts temes més i molts més exercicis, automassatges i estiraments per a cuidar-te i sentir-te millor.
Text original: https://www.fisioterapia-online.com/videos/hernia-de-hiato-tratamiento-con-automasajes-estiramientos-y-ejercicios
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada