En aquest post anem a proposar una bateria de cinc exercicis que poden resultar-te molt pràctics a l'hora d'abordar una cefalea.
Com bé sabem, la cefalea és un terme mèdic que fa referència a les molèsties o maldecaps. S'estima que aquest problema és un dels més freqüents entre els pacients que acudeixen a consulta mèdica, i que té un difícil abordatge, ja que pot tenir múltiples causes. Així doncs, trobem cefalees de tipus tensional, migranyes, cefalees , etc.
5 exercicis indispensables per a millorar els maldecaps
Amb aquests cinc exercicis que t'anem a proposar, anem a aconseguir relaxar musculatura molt important que té repercussió en tota l'esfera cranial i l'articulació de la mandíbula, així com d'una altra musculatura que pot estar estretament relacionada amb els maldecaps, així que comencem:
Relaxació de la musculatura suboccipital
La musculatura suboccipital és un complex muscular constituït per quatre músculs, que són els oblics majors i menor del cap i els rectes majors i menors posteriors del cap. Estan íntimament relacionats amb el nervi suboccipital d'Arnold, la qual cosa pot generar fortes cefalees si es troben en disfunció. A més, es troben en una zona molt important de pas de vascularització a tot el cap, per la qual cosa un augment excessiu del to muscular a aquest nivell pot dificultar la irrigació cefàlica. Per a relaxar la musculatura, el pacient es va a tombar de cap per amunt. Anem a palpar amb les gemmes dels dits índex i mitjà d'ambdues mans la musculatura que està en la part més alta del clatell. Si es troben en disfunció, anem a notar dues zones musculars dures. Amb els dits esmentats, anem a realitzar un massatge de forma suau, rítmica i mantinguda en sentit horari, fins que notem que el to muscular disminueix. També podem fer una pressió mantinguda, o fins i tot col·locar una pilota xicoteta en la zona i deixar-nos recolzar sobre ella.
Musculatura de l'ATM
L'articulació de la mandíbula està molt relacionada amb tota la part cranial, ja que es troba constituïda pels ossos temporal i maxil·lar. Per açò, qualsevol problema a aquest nivell ens pot generar forts maldecaps, fins i tot durant la nit, si estrenyem les dents (bruxisme). Per a relaxar aquesta musculatura, amb els nostres dits índex, anem a localitzar la musculatura de la mandíbula. Per a açò, anem a col·locar-nos en l'angle de la mandíbula, que localitzarem realitzant moviments d'obertura i tancament de la boca. Una vegada ens hem col·locats en la zona afectada, anem a realitzar moviments circulars amb els dits índex i mitjà, fins a aconseguir una relaxació progressiva de la zona.
Tractament integral del sistema fascial
La fàscia és una làmina de teixit conjuntiu que embolica tot. Cranialment, pren especial importància, per la qual cosa una disfunció de la mateixa a aquest nivell pot generar descompensacions que ocasionen maldecaps. Una tècnica que ens va a ajudar es denomina ear pull o estirada d'orelles. Pràcticament, consisteix a exercir una tracció dels lòbuls de les orelles cap avall amb els nostres dits polze i índex. Ha de ser una tracció suau, progressiva i mantinguda en el temps. Amb açò anem a aconseguir una relaxació de la cara lateral de la tenda del cerebel, la qual cosa serà molt útil en les nostres cefalees. La tècnica finalitza quan notem que no existeix cap resistència.
Relaxació del punt aspirina
El punt aspirina és el que es coneix en medicina tradicional com a punt 4 de IG. És un punt que es troba en la zona d'unió dels dits polze i índex, i sol ser dolorós a la palpació. La seua relaxació està relacionada amb la disminució dels símptomes de cefalees i migranyes. Per a açò, anem a fer una compressió suau amb els dits del punt, i mantenim aqueixa compressió fins que el dolor vaja disminuint.
Tècnica del 4-7-8
És una tècnica de relaxació general. Com a moltes de les cefalees estan associades a l'estrés, emprarem aquesta tècnica per a portar al cos a un estat de relaxació general. Per a açò, anem a portar un cicle respiratori d'inspiració (prendre aire) en quatre segons, aguantarem l'aire durant set segons i ho expulsarem de forma lenta amb els llavis com si volguérem entelar unes ulleres durant vuit segons. Es diu que a més d'oxigenar i retornar el cos a un estat de relaxació, aquesta tècnica aconsegueix estimular el nervi vague, que és l'encarregat de la innervació de les vísceres.
Maldecaps. Què és la cefalea tensional i la migranya? Causes i símptomes.
En aquest vídeo se us expliquen les diferències entre la cefalea tensional i la migranya, a més de les causes i símptomes d'ambdues.
Text original: Fisioteràpia online
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada