A l'hora de prevenir lesions, els estiraments com a part de l'escalfament són fonamentals, ja que els mateixos ens permeten preparar i activar als músculs per a l'esforç que realitzaran durant l'activitat.
Per als patinadors açò no és diferent, és necessari que abans d'iniciar amb la seua pràctica esportiva realitzen els estiraments previs de certs músculs específics, sent un dels més importants a estirar, el múscul sóleo.
Estiraments abans de patinar
A més del múscul sóleo, existeix una sèrie de músculs que són fonamentals al moment de realitzar el gest de patinatge i que mai han d'oblidar-se o deixar-se a un costat. A continuació us comentarem més sobre els músculs i els seus estiraments:
Els bessons i el sóleo són uns dels principals músculs que han d'estirar-se abans de començar a patinar, a continuació us compartirem amb vostès un vídeo on mostrarem com realitzar aquest estirament de manera adequada.
Estirament dels músculs bessó i sóleo
Per a aprendre com estirar correctament els bessons i el sóleo, us convidem a observar aquest vídeo on els ensenyarem a realitzar l'estirament específic per a aquests músculs.
El múscul quàdriceps, es veu involucrat en el moment de realitzar l'embranzida, per la qual cosa també és summament necessari que es prenga en compte al moment de realitzar els estiraments musculars previs a l'inici de la pràctica esportiva.
Els músculs glutis i isquiotibials també ha de ser estirats, no obstant això, en moltes ocasions l'estirament realitzat no és l'adequat, per la qual cosa a continuació us compartirem un vídeo on mostrarem com estirar aquests músculs.
Com NO estirar gluti i piramidal - Estirament mal realitzat
Per a entendre com estirar correctament el gluti i piramidal, et mostremr en aquest vídeo que és el que NO has de fer.
Beneficis dels estiraments
A més de prevenir lesions, els estiraments musculars ens brinden una diversitat de beneficis, us explicarem més a continuació.
- Els estiraments ajuden a reduir la tensió muscular.
- Milloren la circulació sanguínia.
- Augmenta el rang de mobilitat articular.
- Ens permet conéixer millor el nostre cos.
- Evita la fatiga muscular i açò es deu al fet que contribueixen a la reabsorció de l'àcid làctic.
- Millora la coordinació dels moviments.
- Una vegada coneguts els beneficis dels estiraments, és important saber que perquè puguem gaudir d'ells, els estiraments han de ser realitzats correctament.
Com s'ha d'estirar?
Per a estirar correctament, és important que prengues en compte els següents consells que us brindarem.
- Estira lenta i pausadament, no realitzes moviments ràpids i bruscs, ja que açò pot causar una lesió.
- Estar atent a les sensacions que tingues durant l'estirament, recorda que la sensació correcta és la de tensió, mai dolor.
- No realitzes rebots durant l'estirament, mantingues uns segons i després torna a la posició inicial suaument.
- Respira, açò ajudarà a oxigenar millor les fibres musculars.
- Respecta els límits del teu cos, progressivament ell et permetrà arribar una mica més lluny.
Sens dubte, els estiraments són fonamentals en l'escalfament previ a l'inici de qualsevol pràctica esportiva.
Text original: Fisioteràpia Online
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada