Avui dia ser fitness s'ha convertit en la moda, les persones cerquen moltes opcions per a posar-se en forma sense avorrir-se i en temps rècord. Existeix una àmplia quantitat de programes d'exercicis amb la seua respectiva filosofia i resultats a curt, mitjà i llarg termini que contínuament està evolucionant, però que ràpidament poden quedar-se antiquats.
En el cas del Crossfit, involucrar una sèrie d'exercicis funcionals d'alta intensitat, prepara a la persona per a qualsevol contingència física sense importar la naturalesa d'aquesta, però no és per a tothom, almenys no per a una persona que no està acostumada tan, si més no, a fer exercicis.
És una decisió deliberada permetre que sense prèvia avaluació física òptima es prescriguen exercicis d'aquest calibre. És per açò, que aquest article no es refereix a donar-los a conèixer el negatiu de la seua aplicació, sinó més aviat, educar i conscienciar sobre les possibles lesions que poden ocasionar si no es selecciona els exercicis adequats per a cada individu.
Què és el Crossfit?
És un mètode d'entrenament funcional d'alta intensitat que combina exercicis dins de diferents circuits realitzats consecutivament. No existeix un entrenament adequat si no existeix el caràcter de funcionalitat, i per descomptat que complisca amb la seguretat i eficàcia requerida.
Aquesta disciplina, permet optimitzar i millorar la força muscular, resistència cardiopulmonar, equilibri, flexibilitat, potència, velocitat, coordinació, agilitat, velocitat, entre altres. Originalment és practicat pels bombers, policia, militars, campions d'arts marcials i marines.
Va ser creat per Lauren Jenai i Greg Glassman l'any 2000, amb la final d'exercitar-se d'una forma ràpida i per descomptat obtenir resultats veloçment. Amb tan sols 15 minuts diaris comparat amb 2 hores d'entrenament, es diu que és suficient per a aconseguir incrementar la capacitat oxidativa i metabòlica del múscul. S'emfatitza en el reclutament de diversos músculs, concentrant-se en la funció de cada múscul i no en la seua forma.
Com funciona l'entrenament Crossfit?
El crossfit estableix una jerarquia d'esforç i concentració que involucra una saludable nutrició per a guanyar pes muscular i reduir pes gras, la gimnàstica emprada serveix per a guanyar control corporal i rang de moviment, alçar peses i llançaments per a desenvolupar l'habilitat de controlar objectes i produir potència.
Els moviments funcionals estan compostos per diferents moviments que representen i impliquen patrons universals que promouen la motricitat i s'assemblen als moviments naturals, i al seu torn permetran traslladar objectes pesats en llargues distàncies de forma ràpida.
El programa està dissenyat per a brindar una resposta d'adaptació tan àmplia com siga possible i consta de dues fases d'entrenament: el preescalfament/tècnica/força i l'altra de l'entrenament del dia/circuit.
Els exercicis de preescalfament consisteix a realitzar exercicis com trotar, "sentadilla", abdominals, entre altres.
També es realitza una fase en la qual s'ensenyen les tècniques dels exercicis a practicar, sobretot els que tenen a veure amb potència i aixecament de peses.
La fase d'entrenament és la més intensa a causa que es realitzen exercicis que augmente el ritme cardíac, per exemple, quan es tracta de realitzar la quantitat més gran de rondes possibles de combinacions d'exercicis en un temps determinat, també quan se cerca realitzar la quantitat més grossa de repeticions d'un o diversos exercicis dins d'un minut, l'exercici acaba quan la persona no pot culminar el o els exercicis dins d'aqueix minut i un altre pot ser la realització de 8 rondes que han de realitzar-se en 20 segons, seguit de 10 segons de descans i s'explica la quantitat de repeticions totals en culminar els 20 segons.
Després de l'esmentat anteriorment, s'ha de retornar a la calma, és a dir, baixar la freqüència cardíaca i realitzar estiraments per a augmentar la flexibilitat.
El crossfit es diu que és efectiu a causa que les seues rutines mai són les mateixes, promou la sana competitivitat i motivació comparant resultats finals amb els altres companys, per tant, és un esport social que es realitza generalment en 45 minuts i a l'aire lliure, idealment.
Recomanacions per a la seua realització
A causa del que s'ha reportat que aproximadament el 75% dels practicants ha tingut una lesió i el 7% ha requerit una intervenció quirúrgica, en el crossfit, s'ha de considerar les següents recomanacions:
- Pre- Condicionament muscular per a prevenir lesions
- Realitzar entrenaments els mesos previs, de baixa a mitja intensitat
- Parar atenció a les tècniques en l'execució dels exercicis
- La nutrició és molt important, on s'ha de disminuir el consum de productors d'insulina com els carbohidrats i els greixos.
- L'instructor ha de tenir la capacitat d'ensenyar la correcta mecànica de cada moviment, tenir una comunicació efectiva
- Cuidar la tècnica en cada minut i moviment
- A l'inici és recomanable romandre prop de l'instructor fins a familiaritzar-se amb l'exercici
- Corregir des del principi les tècniques i mals hàbits que podrien generar lesions en un futur
- La intensitat de l'activitat deu sempre adequar-se a la condició física de cada persona, ja que no tots els individus assimilen les càrregues de la mateixa manera
- Assegura't d'entrenar en llocs assistits per professionals capaços d'assessorar-te en aquest sentit.
- Realitzar-se una revisió mèdica i físic abans de practicar crossfit.
- Informar-se amb un professional en l'àrea abans de practicar el crossfit, per a aclarir dubtes, inquietuds i objectius que es vol aconseguir.
Encara que es desitge resultats al més prompte possible, cal prendre en compte que és millor obtenir resultats a llarg termini i de forma segura, sense interrompre l'activitat d'alguna manera temporal o pitjor encara definitiva a causa d'una lesió
Lesions més comunes en la pràctica del Crossfit
Quan es parla d'entrenament funcional, es creu que aquest no comporta risc. Però donant al fet que es realitzen exercicis d'alta intensitat com moure càrregues molt pesades en llargues distàncies en tan poc temps, realitzar activitats de gimnastes, aixecament de peses olímpic, entre altres, el seu índex de lesions s'ha anat incrementat.
Les lesions més comunes són: distensions de lligaments, trencaments de fibres lligamentoses i musculars, fractures, contractures, rabdomiòlisis, estrés oxidatiu, gràcies a la fatiga immediata generada els següents exercicis es realitzen amb la menor seguretat o tècnica.
CrossFit sí o no: em vaig a lesionar?
Un mal patró de moviment per part de la persona, sumat a l'error mecànic promogut per l'entrenador o descuit d'aquest a l'hora de donar instruccions i dosatges, poca flexibilitat, són les causes principals de les lesions en aquest esport.
Conclusió
Malgrat els amplis beneficis que posseeix el crossfit, el fet que siga una pràctica d'alta intensitat, es presta per a provocar lesions musculoesquelètiques de menor a major calibre, quan amb freqüència s'arriba a un sobre entrenament, mala tècnica i poca supervisió.
És per açò que s'ha de prendre en compte la realització prèvia d'una avaluació física, capacitats, edat, sexe, disfuncions, progressos i fins i tot velles lesions durant l'entrenament. És important, per tant, practicar el crossfit sota unes pautes rigoroses de control, planificació i procurar individualitzar a cada persona sense separar-ho del grup, és a dir observar-los molt, durant els entrenaments fins que hagen agarrat més experiència, per a així evitar un major risc de lesió durant la pràctica.
Text original: Fisioteràpia online.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada